Как да получите на фактите, Water & Упражнение

Вода и упражнения са два от основните елементи, необходими, за да живеят по- щастлив и здравословен живот . Но въпреки че тези от първа необходимост , не може да има много неяснота около тези нужди. Има недостиг на налична информация по тези теми , но не всички от него , е достоверна. За да разберете това, което трябва от гледна точка на вода и физически упражнения , консултирайте авторитетните насоки и да използват информацията, за да оформи своя редовен фитнес рутина. Инструкции

1

Проверка на препоръките на упражнения , предлагани от Центровете за контрол и превенция на заболяванията . По принцип трябва да бъдат намалени най-малко 150 минути умерена интензивност аеробни упражнения на седмица или 75 минути упражнения енергично интензивност . Вие също трябва да получат поне две тренировъчни сила тренировки на седмица , които работят на всички ваши основни мускулни групи.

2

Консулт Института по медицина на храните и препоръки Nutrition съвет за дневния прием на вода. Настоящите насоки предоставят на Препоръчителният прием на вода за хора от различни възрасти и полове . Например мъже на възраст 19 до 30 трябва да консумират 3,7 литра на ден, докато жените на възраст 31-50 трябва да се пие 2,7 литра на ден .


3

Следвайте Американския съвет за упражнения по препоръките за хидратиране преди и по време на тренировка . ACE препоръчва пиене на 17 до 20 унции вода два до три часа преди тренировката, след това 8 унции 20 до 30 минути , преди да работите навън. Когато започнете да упражнява , пие от 7 до 10 унции вода на всеки 10 до 12 минути. Пийте допълнителни 8 унции вода в рамките на 30 минути от приключване на тренировката си .

4

се претегля преди и след всяка тренировка да се персонализирана информация за вашите нужди хидратация . Трябва да се пие 16 до 24 унции вода за килограм някога изгубени по време на тренировка .

5

Говорете с Вашия лекар, след преглед на тези насоки . Вашият лекар може да ви каже дали те са подходящи за вашите нужди , или ако ще трябва да се правят корекции .