Как да се оправям Upper Back

Поддържане на прав гръб е ключова съставка в битката срещу врата и болки в гърба , и правилното поза може да ви спести мизерията на спортни травми . Ако сте изтощени или Achey , все пак, изкушението да предчувствие гърба си може да бъде непоносимо . Въпреки прегърби гърба си причинява повече болка , тя също е по-лесно , отколкото седи изправен , ако имате слаби мускули , така че ще трябва да се обучават на тялото ви да се оправям си горната част на гърба . Нещата ще трябва
председател подкрепят
Масаж тръстика MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Практика добра стойка , когато работите чрез добавяне на опора за гърба на стола си . Тези опори правят по-лесно за вас да се поддържа правилното поза , като я прави по-удобно да седи изправен и осигуряване на допълнително омекотяване за гърба си . Стола си , ще трябва да бъде относително висока облегалка за подкрепа на стол, за да бъде ефективна.

2

Масажирайте гърба и раменете си. Изкушението да мърляч може да се дължи на напрежението в гърба, и редовен масаж може да помогне за премахване на това напрежение . Съсредоточете се върху намирането на мускулни възли , след оказване на натиск върху тях, за да им помогне да се отпуснеш . Когато се сблъскате с един възел , масажирайте само в една посока ; опитайте да използвате масаж тръстика да не нарани ръцете си. Един добър масаж трябва да боли , и това може да причини болка да излъчва към главата си, бедрата или други части на тялото си. Тя не трябва , обаче, да бъде непоносимо или кауза изтръпване или скованост .


3

Отнасяйте добра стойка като упражнение , практикуване изправяне на гърба си в продължение на 15 минути в даден момент по няколко пъти на ден . Тъй като мускулите ви да свикне с това положение , тя ще стане по-лесно да се запази за по-дълги периоди от време. А стол, който е настроен на подходящата височина ще направи краката и бедрата по-удобно , намаляване на изкушението да мърляч . Да не се получи бюро, което е твърде ниско , тъй като това може да направи прегърбване почти неизбежна.

4

Укрепване плешките от изправяне на гръбначния ви стълб , след това бутане плешките заедно , тъй като , ако се опитвате за хващане на топка с раменете си . След това натиснете плешките заедно и надолу. Задръжте всяка позиция в продължение на 10 секунди и повторете три до пет пъти . След това се търкаля раменете си напред и после назад за да ги отпуснеш .

5

Опитайте с разтягане на базата на телесното тегло рутинно упражнение , като йога или пилатес , която може да помогне отпуснете напрегнатите мускули и да се намали риска от лоша поза . Йога пози като поза на детето , Warrior поза и Lizard поза са особено ефективни при разхлабване напрегнатите мускули и ви помага да получите силата, от която се нуждаят , за да се запази правилното поза.