Как да стигнем Buff в 3 Месеца

Progressive обучение може да бъде разликата между тези, които виждате в салона на регулярна основа , чиято физика никога не се променят , както и тези, чиито тела се промени от седмица на седмица . Първи баба за три месеца е възможно с прогресивно тегло обучение , комбинирани движения, правилна диета и последователност. Постепенно увеличаване на теглото , не е време във фитнес залата , може да доведе до значителни резултати . Нещата ще трябва
щанги
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Deadlift

1

Застанете пред мряна към средата и се огъват коленете си, докато поддържане на гърба си изправен , за да се възползва от лентата с хватката на ширината на раменете .

2

Издишайте колкото прокара петите , докато отглеждането на бара и бутане бедрата си в бара , тъй като се издига . <Бразилски >

3

вашия договор glutes и да върне раменете си, докато се стигне до изправено положение .

4

Вдишай колкото бавно освобождаване на лентата обратно към началната позиция . < Бразилски>

Bench Press

5

Полагане на хоризонтална пейка , хванете щангата на разстояние от багажник с дръжка средно ширина като ръцете се простират над вас .
<Бразилски > 6

Вдишайте , докато бавно донесе бара надолу, за да се докоснат до средата на гърдите ви.

7

Exhale , като натиснете на лентата назад до изходно положение, докато договаряща гърдите си . <Бразилски >

Постоянния Shoulder Press

8

Застанал изправен с гири във всяка ръка , донесе дъмбелите до нивото на рамото с лактите свити и длани обърнати напред .

9

Издишайте , като натиснете дъмбелите над главата си, за да се докоснат .

10

Вдишайте като пуснете дъмбелите обратно към началната позиция . Наем набирания < Бразилски>
11

Изправете се и хванете бара издърпайте над вас по-близо от ширината на раменете и дланите към тялото си.

12

Издишайте , докато се свие си бицепси да изтегли тялото си нагоре към бара като главата ти достига ниво с бара.

13

Вдишайте като пуснете обратно към началната позиция .


Squat

14

Изправете се с крака на ширината на раменете и поставете мряна от закачалката зад врата поддържа от раменете и ръцете си от всяка страна.

15

с краката обърнати напред , вдишайте , колкото по-ниска тялото си чрез огъване коленете си и бутане бедрата назад, сякаш става в седнало положение става толкова ниско, колкото можете.

16

Издишайте колкото прокара петите и да си бедрата напред към изходна позиция.


Tricep Dips MarketBook.bg: 17

насочена напред с една пейка зад гърба си и поставете ръцете си на ръба на пейката зад вас на ширината на раменете .

18

с крака разширен напред, за да подкрепи тялото си, издишайте , докато договорът ви трицепс да прокара тялото си нагоре.

19

Вдишайте като пуснете обратно в изходно положение .