Как да правим Стационарни Lunges

Тонизиращ си краката и седалищните мускули изисква изолирани упражняване съчетания , като напади . Извършване на стационарни напади стъпили на пода , или можете да добавите интензивност с платформа, като пейка стъпка аеробика. Използва се като част от редовна рутинна , стационарни напади ще укрепват и тонизират долната част на тялото . Инструкции

1

Застанете на пода с краката си заедно. Стъпка десния си крак в предната част на лявото . Поставете десния си крак на пода и да запази левия си крак на пода зад вас .

2

Дръжте раменете си дръпна назад , брадичката си и бедрата ви извади инча Бавно се огъват дясното коляно и спуснете тялото си надолу към пода. Дръжте дясното коляно в съответствие с дясната си глезен. Не позволявайте на коляното премине отвъд линията на крака си . Десния крак трябва да създаде ъгъл от 90 градуса .


3

Поддържай форма , докато се движат надолу , а след това преместете право назад до положение. Дръжте левия си крак на пода по време на движението . Преместете право надолу , а след това право нагоре като че ли сте марионетка с низ прикрепен към върха на главата си . Не рок ​​напред или назад по време на упражнението .

4

Поставете ръцете си върху бедрата или надолу до тялото ви. Вие също може да побере ръка тежести , за да добавите повече трудности с упражняването .

5

Повторете упражнението толкова пъти , колкото на един крак , или на заместник, наляво и надясно . За да се редуват , започнете с десния си крак в предната част и се хвърли . Връщане десния си крак до център , скок с левия си крак и повторете .

6

Добави въздействие чрез поставяне на предния си крак на повишена повърхност, като пейка стъпка аеробика. По-голямата надморска височина прави упражнението по-голямо предизвикателство , и то ще има по-голямо въздействие върху вашите целеви мускулни групи.