Как да се създаде една здравословна диета за Атлети

Спортистите са конкуренти, които се нуждаят от спортни специфични упражнения планове, които им позволяват да практикуват и усъвършенстват своите умения . Точно както много спортисти трябва да следват стриктно режим на упражнения , здравословна диета, която подкрепя дейността на телата им е необходима също и за да изпълняват качествено работата си връх. Тази диета трябва да включва няколко аспекта , за да бъдат и двете хранителни и ефективни . Инструкции

1

Баланс вашата диета план с вашите спортни нужди. Спортистите , които практикуват спорт на базата на мускулна сила може да се наложи да се консумират повече протеини , за да подкрепят растежа на мускулите , ремонт, поддръжка и сила. За спорта, които изискват издръжливост и издръжливост, яде бавно изгарящи въглехидрати като овес , пшеница и трици , ще помогне да се даде енергия, която продължава .

2

Признават индивидуални нужди. Тялото на всеки човек е различна и следователно изисква диверсифициран подход, когато става дума за лична диета планове . Определете какво ще ви трябва като спортист , като е преценил вашия тип тяло и като се запознае с това как тялото ви реагира на определени храни . Воденето на дневник на това, което ядеш , когато ядете и консумираното количество може да помогне с този процес. Например , храни като сурови плодове или зеленчуци са страхотни за ежедневна консумация и здраве, но не толкова добри , преди спортни събития , тъй като те могат да причинят на газ за някои спортисти.


3

Дръж си оси намазана . Да останеш хидратирана е важно , без значение какъв тип дейност на един спортист е изпълнявал . Въпреки, че повечето атлети знаят за изпомпване на течности като вода и спортни напитки, за да отклонявам нараняване, повечето не знаят , че това, което те ядат също се брои към техния прием на течности . Яденето на храни, които имат калий или ниацин може да ви помогне да избегнете спазми и да остане хидратирани. Водата трябва да се използва за заместване на течност за активност, която е по-малко от един час дълго . Когато дейността продължава повече от час , или консумират храна и вода или спортни напитки , които да дадат въглехидрати, за да се балансира електролити.

4

го отписвайте . Следете за това, което консумират , така че да знаете , че получавате точния баланс на витамини и минерали, тялото ви се нуждае . Повечето спортисти ще изискват повече калории и витамини , дължащи се на повишена активност . Да знаеш кога да се консумират някои калории също ще определи някои от успеха ви ще има по време на обучението или събития. Концентрирани въглехидрати храна може да се яде 2-3 часа преди строга дейност да помогне на доставките необходима енергия. След дейността , обаче , се фокусира върху замяна на въглехидрати и доставка на протеин, за да помогне на мускулите ремонт и изграждане .

5

Придържайте се към основите . Въпреки, че всяко тяло е различно , има техники , които работят за всеки и са от съществено значение практики за спортисти , за да следват . Консумирането на храни, които са с високо съдържание на фибри ще помогне за увеличаване или поддържане на здравословен метаболизъм , както ще яде по-малки порции на всеки два до три часа . Всяко хранене трябва да съдържа основните градивни елементи на здравословни мазнини , протеини и въглехидрати , за да доставят вашите хранителни нужди. Разпространение тези хранения през деня ще ви помогне да предоставят постоянна енергия и да ви предпази от чувство на глад или са недохранени .