Как да Разходка за здраво сърце

Управляващия високо кръвно налягане , високи нива на холестерол и поддържане на сърцето си здрави е важно да се намали риска от сериозни сърдечно-съдови заболявания , сърдечни пристъпи и инсулт. Упражнение е основен компонент от сърдечен здравословен начин на живот , но много хора смятат, ходя на фитнес или здравен клуб прекалено скъпо и отнема много време. Въпреки това ходене е нещо, което може да направи навсякъде и по всяко време. Редовното ходене може да ви помогне да отслабнете и да се подобри здравето на сърцето си . Инструкции
започнете бавно и да слушате тялото си.

1

Започнете нежно . Най-голямата грешка хора правят е да се премине от това упражнение не да правите твърде много, твърде бързо . Това може да ви накара да се възпалено , прекалено уморен и увеличава риска от нараняване. Той също се променя дневния си график и ако се опитате да упражнява твърде много в началото може да се откаже от програмата си , тъй като взаимодейства с други дейности.

2

Започнете само с три дни в week.If сте просто започвате опитам да ходят три ден на седмица за петнадесет до двадесет минути. Ако правите това количество време всичко наведнъж е твърде много, счупи го на две или три сесии през целия ден . Само не забравяйте да направите Закона за защитените територии минути Общо за трите дни . Останете с това в продължение на една до две седмици . Оставете вашето тяло да се приспособи и да даде себе си време, за да свикне с монтаж упражняване в ежедневието си .


3

Добавяне на друг day.Then следващата седмица се опита да ходи на четири дни. След това в още една или две седмици, добави петия ден инча От тук работят за увеличаване на времето, което ходи всеки ден . Просто добавете няколко минути , когато можете. Вашата цел е да се работи до ходене в продължение на най- малко тридесет минути на пет дни в седмицата .

4

Нарежете обратно , ако се чувствате твърде sore.Remember ако започнете да се чувствате уморени или възпалено обратно на разстояние по- малко. Това може да изглежда като един бавен процес, но тя ще ви позволи постепенно да се адаптират към новата си програма, която ще ви направи по -вероятно да се придържате остроумие него, вместо да бъде един от шестдесет процента , които изоставят своята тренировъчна програма, в рамките на седмица от него се започва . < Бразилски>

Планирайте времето на деня.

5

Направете commitmentThe причина повечето хора не се придържат с тренировъчна програма е, че те правят твърде много твърде скоро и не го направи приоритет в живота си . Лесно е да кажеш, че ще упражни но като ден върви заедно може да има много извинения, за да не направите вашата тренировка . Вие трябва да решите , че вашето здраве е важно и си тренировка трябва да бъде насрочено в ежедневието си .

6

Преценете кое време на деня работи best.Figure от време на ден , че вие знаете, че може да ангажират да се упражнява. По кое време на деня да имате най-много енергия ? За някои хора това е първото нещо, на сутринта , за други това е по-късно през деня. Ако се балансират работата и семейните задължения, по кое време на деня, така че да имате най-ниската сума на поетите ангажименти ? Това може да означава да ставате малко по-рано сутрин или отказването известно време TV .

7

Напиши го във вашия calander.Actually съставя график на деня си с цялата ви работа и семейни ангажименти и включва срещи и някакви хобита или дейности, които обикновено правят. Тогава разбера реалистичен срок , където всъщност ще ходим . Използвайте таблицата в раздел едно бавно да започне да добавите този път в ежедневието си . Дайте този път със същия приоритет , който би до работа или назначаването на лекар .

8

Направете си разходка непрехвърлими дейност . Най-трудното нещо е да се започне . Въпреки това след ходене редовно за известно време ще видите колко по-добре се чувствате , което ще ви даде мотивация да продължи.


Работа в правилната интензивност.

9

разходка като да кажеш it.Many хора твърдят те ходят през цялото време , но без полза. Това е обикновено , защото те не са достатъчно енергично ходене , а не се фокусира върху фитнес . Като всяко сърдечно-съдовата дейност, която трябва да ходят достатъчно бързо, за да се измъкнем от въздух и светлина разчупи пот. Да бъдеш в състояние да ходи на петнадесет минути миля е добра цел да работят до - обаче това е много високо темпо .

10

Оцени вашето ниво на натоварване . Като ходиш не забравяйте да вземете дълги крачки и люлка ръцете си , за да допринесе за повишаване на сърдечната честота . Докато тя може да помогне да ходи с един приятел се уверете, че не прекарват сесията ви говоря . Един тест, за да видите, ако сърдечната честота е на необходимото ниво , е тестът за говорене. Вие не трябва да бъде толкова задъхан , че не може да отговори на един прост въпрос с да или не , обаче не трябва да бъде в състояние да извършва пълен или разговор . Вашата енергия трябва да бъде върху диша дълбоко и равномерно, и вие трябва да бъдат изложени на въздух до точката, в която не може да се говори стабилно.

11

Уверете се, че се чувстваш като теб са exercising.You да използвате рейтингът на възприема усилие да тествате вашето ниво . Това е скала, която варира от една до десет . Вие оценявате как се чувстваш с един е заспал и десет са напълно изчерпани . Вие искате да се чувствате като теб са на по 5-7 , където знаеш, че се упражнява , но можете да поддържате темпото за цялата сесия.

12

Бъдете внимателни, за вземане на сърдечната честота , ако сте на лекарства . Много лекарства пречат на сърдечната честота . Говорете с вашия кардиолог или първични грижи лекар за това, което сигурно сърдечната честота е за вас. Ако вашият лекар ви е казал , че е ОК , гледам в използване на монитора. Носенето на монитора е много по- ефективен начин да се следи нивото на интензивност след това като свой ​​собствен пулс.
СВЕТЪТ СНИМКИ право оборудване .

13

получите добри маратонки . Уверете се, че те взема обувки, които са добре подплатени и поддържащи . Ако имате притеснения с болки в крака или други условия, гледам в гел вложки или професионални ортези , които могат да сведат до минимум стрес и дискомфорт , когато ходиш .

14

Магазин за правото treadmill.If решите да ходят на неблагодарна се уверете, че можете да получите по- добро качество на един . По-евтини версии често не предлагат много на стабилността или омекотяване и можете да се окажете с болки в коленете и бедрата . Тя трябва да има здрави перила , които можете да задържат , докато стои изправен. Вие не трябва да се навежда, за да се задържи . Като ходиш трябва да има някакъв дам на колан, за да се смекчи си кацане. Много фитнес магазини ще ви позволи да изпробвате неблагодарна в магазина преди да купите.

15

Уверете се, че имате бутилка с вода с you.Dehydration може да се случи бързо, особено през летните месеци. Това може да доведе до мускулни спазми и умора. Пийте преди да ходят, по време на разходка , а след вашата разходка . Носете си бутилка с вас и глътка от нея постоянно във вашата разходка и вашия ден.