Как да се сдобиете с взривна за Атлети

Спортистите трябва експлозивна сила , за да се отличи в своя спорт , независимо дали те се люлее голф клуб или направи няколко превъртания и се превръща в гимнастиката . За да се постигне такава експлозивна сила с намален риск от нараняване, което трябва да се развива силно и стабилно ядро ​​, което позволява по-добър контрол и координация по цялото ти тяло движение , според вашето мнение , публикувано в издание на " Current ноември - декември 2011 Спортна медицина Reports ", което бе проведено от изследователи от Университета на Колорадо училище по медицина . Докато мускули дълбоко в корема , гръбначните прешлени и бедрената стабилизират тялото си , външните основните мускули в близост до работната повърхност продукция и да се премести тялото си - по този начин терминът " . Взривна " Нещата ще трябва
Медицина топка (тегло варира )
Plyometric кутия или подобен здрав платформа MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Leg Мощност Combo

1

Застанете с краката си за хип- разстояние едно от друго с краката си , сочещи напред. Свийте бедрата, коленете и глезените, в същото време и люлка ръцете си зад гърба си , за да се подготвят да скочат . Да не се закръглят гръбначния ви стълб . Издишайте като скочи право нагоре и люлка си ръце над главата . Разширете торса леко , докато сте във въздуха . Land леко на топките на краката си и с пръстите на краката с коленете си , за да поемат удара кацане. Извършване на шест до 10 повторения.

2

Използвайте Plyometric кутия , която достига най-високо коленете си . Поставете десния си крак в горната част на кутията и поставете левия крак на пода до кутията. Swing ръцете си зад вас и се огъват лявото коляно и глезен леко да започне скок. Издишайте като скочи право нагоре , докато размахваше ръцете си над главата и удължаване леко торса си . Превключете на позицията на краката си , докато сте във въздуха , и се приземи леко с десния си крак на пода и левия си крак върху кутията. Повторете упражнението толкова бързо, колкото можете, за 10 до 20 повторения.


3

Щанд с левия си крак около два фута пред вас в крачка позиция. Свийте краката си, за да направи половината скок , и люлка си ръцете леко зад вас . Издишайте като скочи право нагоре и люлка ръцете си над главата , простираща леко торса си . Земя на пода с краката си в една и съща изходна позиция , леко кацане на краката си и топките на краката си . Повторете упражнението толкова бързо, колкото можете, за 10 до 20 повторения. Почивка в продължение на две до три минути , преди да повторите тази рутинните 2-3 пъти повече .


Medicine Ball Хвърли Combo

4

Stand около 10 до 12 фута далеч от здрава стена с краката си леко раздалечени . Задръжте лекарство топка над главата си с лактите леко свити . Вземете една стъпка напред и издишайте като ви хвърли топката в стената . Хвани топката след тя отскача на разстояние от стената и пода веднъж. Стъпка назад бързо в изходно положение и повторете упражнението толкова бързо, колкото можете, за 10 до 20 повторения. Не предчувствие гърба си , когато си хвърлят .

5

Stand около 3-4 метра от стената с краката си за хип- разстояние един от друг. Задръжте медицина топката близко гърдите си с двете си ръце , и се огъват краката си леко да започне хвърлянето . Издишайте като ви хвърли топката в стената от изправяне на краката си бързо и разширяване на ръцете си по едно и също време. Хвърлянето прилича на баскетбол пас . Хвани топката след тя отскача на разстояние от стената веднъж. Повторете упражнението толкова бързо, колкото можете, за 10 до 20 повторения.

6

Застанете с краката си около раменете разстояние едно от друго , и задръжте медицина топката над главата си с леко свити ръце . Издишайте като се навеждате краката и бедрата , докато затръшна топката на пода пред себе си толкова силно, колкото можете, без да наранява раменете си . Да не се огъва гръбнака като си хвърлят . Хвани топката след това отскача на пода веднъж. Извършване на 10 до 20 повторения толкова бързо, колкото можете. Почивка в продължение на две до три минути , преди да повторите тренировка 2-3 пъти повече .