Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да Slim определяне на гърба
Здравословните въглехидрати
здравословни мазнини
Protein
Гири
Chinup бар
плувен басейн
Arm плува в
Покажи повече инструкции
хранене
1 Яжте зеленчуци или плодове след хранене , ако не се чувствате удовлетворени .
Бройте калориите за поддържане на здравословен хранителен режим и да яде в пропорции . Използването на по-малки плочи ще помогне да се определи подходящи обслужващи размери. Яжте закуска и по-малки хранения през деня, за да започнете вашия метаболизъм и да го продължим. Също така, избягвайте яде след вечеря , защото вие сте най-вероятно да бъдат неактивни и позволи на тези калории, за да се съхранява под формата на мазнини .
2 Пълнозърнестите храни включват кафяв ориз , ечемик, пшеница цяло , киноа и просо .
Яжте здравословни въглехидрати , които включват пълнозърнести храни - като пълнозърнест тестени изделия и кафяв ориз - плодове , зеленчуци и бобови култури . Пълнозърнестите храни са богати на антиоксиданти и фитохимикали , които помагат за насърчаване на по-здравословен сърцето и предпазва от някои видове рак и диабет.
3 Bean опции включват черен боб , леща, боб garbanzos и флота .
Яжте здравословни мазнини, за да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и деменция , и за подобряване на косата , ноктите , кожата и настроение. Опциите включват зехтин, ядки , сьомга , сардина и семена. Протеинът е необходимо за здраво сърце , имунната система и дихателната система, както и за поддържането на мускулната маса и енергия. Здрави опции протеинови включват пилешко, пуешко , яйца , боб и ядки.
Workouts в
4 За вариация , дръжте и двата си крака надолу и повдигнете двете гири едновременно.
Задръжте една гира във всяка ръка, за да се създаде ред за единния крак . Застанете с краката си на широчината на раменете и се огъват напред , вдигане на десния крак зад вас . Сгънете левия си лакът , докато достигне торса си . Повторете 10 пъти на всяка страна.
5 Bend с нетърпение да помогне на целта упражнение повече от гърба си .
Задръжте една гира във всяка ръка, за да се създаде за задното странично рейз . Застанете с краката си на широчината на раменете и леко се огъват коленете си . Bend напред, докато торса си е успоредно на пода . Нека вашите длани обърнати една срещу друга , докато дъмбелите са право надолу пред вас . Вдигнете ръцете си , за да си страни , докато те са в съответствие с тялото си . Донеси си ръцете в изходна позиция и повторете 12 пъти .
6 Не забравяйте да използвате задкулисно захват.
Застанете на една пейка в близост до бара , за да извършите отрицателен chinup . Хвани бара chinup с задкулисно сцепление и ръце на ширината на раменете . Направо толкова гърдите ви е да си ръце. Кръстосайте глезените . Долната част на тялото си бавно в продължение на пет секунди, докато ръцете ви вече не са огънати . Скочи обратно нагоре с помощта на пейката . Имате пет повторения.
Плувен е.
7 За най-добри резултати , плуват бавно, за да запази сърцето ти курс стабилен .
Прекарайте някъде между 45 до 60 минути в басейн няколко пъти на седмица, за да се постигне обратно на плувеца . Не е нужно да бързаме си обиколки, колкото ако сте в едно състезание . Отделете малко време и да плуват непрекъснати обиколки със стабилни темпове .
8 Използвайте ръката плува около глезените да се запази долната част на тялото в състояние на платежоспособност .
Поставете поплавъка в между краката си и да се избегне рита. Kicking отнема работи горната част на тялото и обратно може да се използва . Дръжте краката си и все още се концентрира върху вашата инсулт.
9 Различна си инсулт гарантира, че всички мускулите на гърба са работили .
Работата по различни мускулите на гърба по плуване различни инсулти. Alternate между прави две обиколки на свободен стил , обратно инсулт и пеперуда , през цялата си 45 - . До 60 минути плуване