Да Lunges ви направи по-бързо

? Колко бързо можете да стартирате е продукт на дължината на крачката и честота. Дължината на своя крачка зависи от крака сила и мощ , както и спринт форма. Докато правите напади няма да повлияе на крачка честота - колко пъти си крак контакти на земята в определен период от време - те ще повиши долната част на тялото сила и мощ и да ви направи по-бързо. Можете също така да изпълнява различни видове напади за подобряване спринт форма. Сила

Предният скок е един от най-ефективните упражнения за сила на крака и може да подобри скоростта , според 2005 дисертация Sven Jönhagen на " Muscle Наранявания и Pain : Ефекти на Eccentric Упражнение , Sprint Спринт, Forward нахвърлям и Спортен масаж " в Каролинския Institutet . Те взрив не само големи мускули долната част на тялото му - каре , прасците и glutes - но също така данък основни стабилизиращи мускули . Това е комплекс ексцентричен упражнение , в която трябва да се поддържа баланса си , както можете да намалите и повдигнете тялото си тегло. Вие също може да побере гири да увеличи интензивността на скок напред . Ако все пак добавите съпротива , използвайте гири като мъртви тежести и да се избегне ги люлее .


Гъвкавост и координация

Пешеходна напади също така да разработи крак силата и координацията и ще ви направи по-бързо , според " Тегло обучение за Спринт : The Ultimate Guide" от Роб Прайс. Това упражнение обикновено се използва като динамична крака загрявка за различни спортове, като баскетбол или бейзбол, и може да се увеличи гъвкавостта на бедрените флексори . В непосредствена скок , да извършите серия от форуърдни напади , да се движим напред с променлив преднината си крак . В проучване от 2009 г. от изследователи в Söder болница Стокхолм, крак сила и спринт скорост от 32 футболисти бяха тествани след извършване пешеходни напади и скачане напади в продължение на шест седмици. Играчите, които се разхождат напади увеличили осакатявам сила от 35 процента . Скоростта им се подобрили, но не толкова значително, след като отвесни сила крак.