Простира , които правят по-бързо
квадрицепсите или мускулите в предната част на бедрата , са отговорни за повдигане на коленете си и увеличаване на скоростта . Хвани сдобият с неподвижен предмет с една ръка , и вземете своя противоположния крак с другата си ръка . Повдигнете крака си към задните си части , като се гарантира , че ви държи гърба си изправен и не позволявайте на коляното дрейф напред напред от позиция крак. Дръжте всеки участък в продължение на 10 секунди и се простират всеки крак до 10 пъти .
Осакатявам Stretch
Опънете прасците , мускулите , които работят от малко под коляното , за да само в задните си части . Легнете по гръб , запазвайки гърба си апартамент . Хванете задната част на едното бедро с ръцете си , се огъват краката си , и издърпайте бедрото в ъгъл от 90 градуса с пода . Бавно изправете коляното си . С течение на времето , вие ще станете по-свикнали да правите в този участък и ще бъде в състояние да тегли бедро близо до гърдите си , увеличаване на отсечката .