Ще Squats Make You бързо

? Независимо дали сте спринтьор , бегач на средни разстояния или състезател от всякакъв тип , все по-бързо могат да увеличат ефективността си . Вместо просто да се придържаме към джогинг или на къси разстояния спринтове , вдигане на тежести , особено за долната част на тялото , може да увеличи своята сила , експлозивност и скорост. Един от най-добрите упражнения за повдигане правейки ви по-бързо е клек , който има много ползи за скорост и може да се извърши в най-различни начини. Мускулите Обработени

спринт работи всички големи мускулите на долната част на тялото - квадрицепсите , glutes , хип флексорите и прасците . Squats също работят същите тези мускули . Speed ​​е по отношение на мускулната маса, отбелязва треньор сила Charles Poliquin . Ако имате по-големи , по-силни мускули на краката , разработени от клекнало положение на тези мускули ще могат да упражняват по-голяма сила , като по този начин можете по-бързо.


Предпазване от наранявания

спринт пуска висока степен на стрес не само на мускулите на краката , но и на вашите тазобедрената става, коляното и глезена ставите. Клекнал може да укрепи мускулите, сухожилията и ставните връзки около тези фуги да ги направят по-строги и по-устойчиви на нараняване. Пълна гама от движение клякам, за които колене спускат по-ниски от бедрата си , направете своя задната верига силен и подобряване на здравето и дълголетието на коляното , според треньор сила Mark Wine. Колкото повече време можете да се избегне нараняване, колкото повече време можете да посвети на скоростта обучение и толкова по-бързо ще получите . Продажба и Наем Glutes

на glutes са най -силните мускули в тялото си и от изключително важно значение в максимално развитие на скоростта , според Bret Контрерас в " усъвършенствани техники в Glutei Maximi укрепване. " Squats , особено дълбоки клекове , работят твоите glutes чрез пълна гама и увеличаване на тяхната способност да произвеждат сила . Вашите glutes са най-активни , когато за първи път ликвидирам от блоковете в спринт и като стигнете до пълна гама от хип разширение на всяка крачка. За да наемат напълно вашите glutes когато клекнал , бъдете сигурни, за да завършите всяко повторение чрез бутане бедрата напред насилствено без свръхангажирали долната част на гърба . Наем Видове Squat

малко назад клякам , с мряна почивка през плешките , може би най- често срещаният тип на клек , Poliquin препоръчва извършване на предните клякам , с лента за почивка по предната част на раменете си , като най-добрият залог за увеличаване на скоростта . Клякам Single- краката също могат да бъдат от полза , тъй като те работят всеки крак поотделно, подобно на тичане . Според коригиращи упражнения специалист Майк Робъртсън в " Single- Leg решение" единичен краката или разделяне клякам са по-добри , отколкото двукраки клякам по отношение на предотвратяването на наранявания и укрепване на коляното и глезена стави .