Не, вдишването на чист кислород няма да ви направи по-бързи

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Преди да прочетете тази статия, отделете малко време, за да вдишате и издишате напълно. По време на това дълбоко вдишване средно здрав човек ще поеме около един литър въздух. Консумацията не ви струва абсолютно нищо – защо тогава търговците на дребно продават кутии с кислород като подобрител на производителността?

Кислородът за отдих отчаяно иска да бъде горещият нов легален подобрител на ефективността в спортовете за издръжливост. В население, което винаги се стреми да получи предимство пред конкуренцията си, има смисъл консервираният въздух да бъде продаваем продукт. И със сигурност е продаваем – тези преносими контейнери с чист кислород, които са оборудвани с дозатори, позволяващи на потребителите да вдишват през носа или устата, твърдят, че правят всичко – от повишаване на издръжливостта, повишаване на енергийните нива и ускоряване на времето за възстановяване. Основната основа за тези твърдения идва от мета-анализ от 2018 г. от университета Брок, който открива малък до умерен ергогенен ефект върху общото представяне и възстановяване по време на упражнения, допълнени с хипероксия.

„Хипероксията означава увеличаване на количеството кислород“, обяснява д-р Майкъл Кьол, директор по спортна медицина и спортна медицина в Университета на Британска Колумбия. „В този контекст това означава повече кислород от това, което е лесно достъпно в околния въздух.“

Hyperoxia първоначално е разработена за медицинско приложение. При определени клинични състояния, като хронична обструктивна белодробна болест, нивата на кислород в кръвта могат да бъдат по-ниски от нормалните (наречени хипероксемия), което прави ежедневните задачи по-предизвикателни. Тези пациенти могат да бъдат лекувани с домашен кислород, форма на хипероксия, за подобряване на качеството им на живот.

С времето се установи, че хипероксията помага и на хора с други форми на тежки респираторни заболявания. При хора с белодробна фиброза, например, допълнителният кислород може да подобри представянето на упражненията. Тези хора се нуждаят от непрекъснат източник на кислород, често в диапазона от един до три литра в минута. Оттук нататък практиката беше екстраполирана – ако хипероксията повиши ефективността при хора с проблеми с дишането, помислете какво може да направи за тези със здрави бели дробове!

Но Koehle предупреждава, че логиката не е непременно здрава.

„Като начало, повечето атлети за издръжливост нямат тежко респираторно заболяване. При здрави хора хипоксемията се проявява само при много специфични условия. Тези състояния могат – но не винаги – да включват упражнения на височина или при някои елитни спортисти, упражняващи максимален резултат. Средностатистическият здрав човек обикновено никога няма да види ниски нива на кислород в кръвта по време на тренировка и следователно не се нуждае от допълнителен кислород."

Всъщност хипероксията може да причини повече проблеми за здравия спортист. Има такова нещо като твърде много кислород - състояние, известно като кислородна токсичност. „При високи нива на кислород за продължителни периоди могат да възникнат определени химични реакции, които увреждат белите дробове“, обяснява Кьоле.

Консервираният кислород, който се предлага в магазините на дребно, обикновено не е достатъчно голям, за да причини кислородна токсичност, тъй като съдържанието им – в размер от .5 литра до 7 литра – обикновено се изчерпва за три минути или по-малко. Системата за доставка също не е идеална, казва Koehle – „Когато пръскате кислород в устата си с дюза или дори с приставка като маска – много се губи и дори не стига до белите дробове.“

Какво работи:добро, старомодно дишане по нормалния начин. „Едър възрастен мъж, който тренира с много висока интензивност, може да диша до 200 литра в минута. Тези много малки бутилки с кислород биха били изразходвани за броени секунди. Това е много опаковки за нещо с незначителна полза, което се използва за секунди."

С други думи, спестете парите си. „Може да звучи скучно, но доказаните стратегии за увеличаване на дихателната функция са следването на последователна и добре разработена тренировъчна програма“, казва Koehle. „Тренировката не само подобрява физиологичната функция на сърцето и двигателните мускули, но също така прави дихателните ни мускули по-силни и по-ефективни.”