Как да си направим Упражнение Стъпка Bench

Една стъпка пейка упражнение е многостранен парче упражняване оборудване , което ви позволява да практикуват различни от общите тялото упражнения в минимално време . Той е компактен , издръжлив и дава ефективна тренировка за сърдечно-съдови и сила обучение упражнения. Само Тези фактори го прави ценен актив за вашата тренировка съчетания правят . Изгорете на мазнини и калории , и форма и тонус на мускулите на краката и ръцете, с помощта на тази проста, но ефективна парче упражняване оборудване . Спестявате пари и да получите във форма , като пейка упражнение стъпка от нулата. Нещата ще трябва
Grip лента или шкурка
Плоча от бреза дърво измерване на 2 инча на 14 инча
Две парчета от 4 - от -4 бреза дърво
Gorilla лепило
ножици Тежкотоварни
Ролетка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Направи сцеплението при стъпка по рязане на някои лента сцепление за да съответства на измерванията на повърхността на етапа на дърво бреза . Използвайте мерителната лента за измерване на разделите на лентата за хващане , и изрежете лента за захващане на секции с размери до 2 инча дебелина и дължина 14 инча . Използвайте ножиците , за да срежете лентите на лента захват. Направете четири от тези ленти .

2

Вземете бреза дърво , че мерки 2 инча на 14 инча и го поставете пред себе си . Вземете една от лентите на лента сцепление и привеждане на лентата с до долния ръб на бреза дърво, така че долният край на лентата се подравнява с горната част на ръба на брезова гора. Направете това за всичките четири парчета лента лента. Това гарантира, че всяка част от лентата лента се нарязва на правилната дължина .


3

Нанесете лепило върху гърба на една от лентите на лента дръжка и го поставете върху дъното на стъпка , с страна на лепило , обърната надолу . Продължи лепене всяко парче лента лента по повърхността на стъпалото . Space всяка ивица с ширина 2 инча един от друг . Оставете лепилото да настроите и суха в продължение на три часа.

4

Поставете един от брезова дървесина 4 -по- 4s по стъпка. Вземете друга 4 - от -4 и я поставете на противоположната страна на стъпалото. Това е за да се гарантира , че и двете парчета дърво са на правилната височина . След като прецени , че и двете от 4s 4 -по- са на правилната височина и ширина , преминете към стъпка 5 .

5

Нанесете горила лепило на дъното на една от най- 4s 4 -по- . С лепило - страна, обърната към долната част на стъпалото , задръжте 4 -BY -4 в място , докато не се придържа към стъпка. Повторете тази процедура , за да се придържат втората 4 - от -4 , за да противоположната страна на стъпалото .

6

Задаване на тежък предмет на върха на пейката на стъпка, за да се гарантира, че 4 - от - 4s придържат към дъното на стъпалото . Поставяне на допълнителна тежест на върха на стъпалото осигурява допълнително подсилване и гарантира, че краката се придържат към стъпалото.