Стъпка учение

Стъпка упражнение е обучение аеробика , което включва качване и слизане на издигната платформа , според Merriam -Webster речник , но много стъпка обучители включват свободни тежести и стречинг в рутинни упражнение за обучение. Стъпка упражнение е тренировка с ниско въздействие, което може да помогне за увеличаване на мускулната сила и изграждане на мускулен тонус в специфични области на тялото , според Американския съвет за упражнения . Засилване Техники

A основна стъпка рутинна започва с обучители засилване върху платформа с един крак , които пускат на второто стъпало на платформата до първата, стъпкови с първото стъпало и се съобразяват в секунда подножието миналата . Дръжте стави, коленете и глезените меки и свободни да се предотврати засилване наранявания. The American Съвета относно Упражнение предупреждава обучаващите да поставите цялата си крак върху платформата стъпка, тъй като те се движат , без да е част от него , надвесен над ръба. Поставете единия крак здраво по земята , в близост до платформата и да използвате вашите глезени да започне нежно върху засилване подложка вместо кръста. Поддържайте направо тялото подравняване като ви стъпка по водене раменете гърба и гърдите напред. Наем Тежести

Добавете разнообразие към дневния стъпка рутинно упражнение , като се включат гири . The American Съвета относно Упражнение предлага вдигане една гира с всяка ръка , докато бавно засилване на платформа или повдигнати кутия. Стъпка обучители трябва да изпълняват тази тренировка по-бавно , отколкото типичен стъпка рутинна да се предотврати нараняване, защото теглото са ангажирани . Вместо засилване на платформата с двата крака в последователност , обучители стъпка и изключване със същия крак, въртящи крака , така че единият крак е винаги засадени на пода . Продажба и Наем Warnings

Според Merck Online медицинска библиотека , твърде много стъпка обучение поставя излишно напрежение върху ставите , особено коленете и бедрата . Д-р Ayne Фърман на Американската академия по спортна медицина предупреждава, че засилването на платформа , която е твърде високи увеличения натиск върху краката и може да се развие стрес фрактури . Д-р Фърман препоръчва да се използва стъпка пейка не изисква повече от крак - коляно под 90 градусов ъгъл на стъпка и изключване .


Обучение График

Планиране фитнес цели и записване напредък на хартия са два начина Mayo Clinic лекари предполагат, треньори използват, за да отслабнете и да се увеличи аеробна сила. Mayo Clinic препоръчва 300минути на умерено интензивна аеробна тренировка на седмица за възрастни , в допълнение към някои съдържание за обучение . Въпреки това, започващи обучители постепенно увеличават съчетания. Започването на стъпка упражнение тренировка с пълна газ може да доведе до болки или наранени сухожилия , мускулите и ставите. Време за възстановяване между Schedule в тренировъчни дни , за да се предотврати ненужни наранявания.


Equipment

Стъпка обучение упражнения не включва много техника, но някои аксесоари могат да увеличат успеха на тренировка . Някои треньори играят оптимистичен музика по време на тренировки , за да останете мотивирани и енергични . Други алтернативни гира тегло стъпка упражнения с традиционното обучение стъпка да работи горната част на краката , бедрата и ръцете. Тренировка ентусиасти също трябва да носят подходящи обувки по мярка , за да се предотврати приплъзване и би трябвало да запази бутилка вода под ръка , за да спре хидратирани .