Как да направя Side Стъпка нагоре Упражнения

Използването на стъпалото е отличен начин да се направят някои доста ниско въздействие аеробни упражнения , която не взема същото таксата върху вашите стави като бягане . Един от тези упражнения стъпка е упражняването на страничната стъпка. Добави клякам до това упражнение и краката ви ще се крещи за милост . Нещата ще трябва
Стъпка пейка в
Покажи повече инструкции

1

Застанете на една страна на пейката , докато се подготвяте да направите страна засили упражнения. Няма значение от коя страна да започнете с , като вие ще искате да направите упражнението с двата крака.

2

стъпи на пейката с единия крак и ще позволи на другия крак , за да се мотае до пейката над земята , както правите страната засили упражнения. Вие ще бъдете в състояние да направи това по- лесно, ако те бутна с пръстите на крака още на земята.


3

Спуснете се надолу, така че стоите още веднъж на земята. Както можете да направите това , добавете клякам чрез огъване коленете си и се понижават .

4

Дръж си баланс , като поставите едната си ръка на огънат коляното на крака на пейката. Опитайте се да запазите теглото си, тъй като в центъра , както можете да управлявате .

5

Направете клек бавно , колкото и ти страна засили упражнения. Вие трябва да се чувстват в резултат на това упражнение във вашите GLUTs , каре , прасците и вътрешната част на бедрото .

6

Контрол на скоростта, с която направи страната стъпка упражнение . Вие не искате да се втурне на изкачване или спускане , но направи упражняването на още клип.

7

Добави известна съпротива към страната се засили упражнения чрез повишаване на пейката или държите дъмбели . <Бразилски >