Как да се изгради един силен гръб

A силен гръб могат да направят живота ви по-лесно чрез намаляване на болка и нараняване, което ви позволява да вземе участие в повече дейности , както и облекчаване на напрежението. Комбинация от общия процес , добра стойка и укрепване упражнения е най-добрият начин да се направи гърба си силни и здрави в дългосрочен план. Възпалено обратно наистина може да ви забави във вашия ден за ден живот , така че бъдете внимателни при вдигане на тежести или правите изморителни упражнения и гърба си , ще започнете да получавате по-силна в най-малко няколко месеца. Инструкции СНИМКИ Active

1

Асансьор тежести няколко пъти на седмица. Това е един от най-добрите практики, които можете да направите, за да се развие силен гръб . Искаш ли да се вдигне тежести , които се фокусират върху двете си горната и долната част на тялото , за да се получи балансирана тренировка , но се уверете , че правите много упражнения, които работят мускулите на гърба си . Те включват преса пейка, странично падащото , гира движение, странично гира рейз , извито рамо гира пуловер , режийни преса, и тяга .

2

Извършване на кардио упражнения всяка седмица. Центровете за контрол на заболяванията препоръчва между 150 и 300 минути умерена до силна интензивност активност за възрастни , които искат да запазят или да отслабнете . Изберете дейност, която помага за укрепване на гърба си и ядро като джогинг или бягане, плуване, или да играете спортове като баскетбол и тенис. Някои класове аеробика стил , като хип- хоп танци и кик-бокс , също са опции, за да дават основната си една добра тренировка .


3

присъстват по йога веднъж седмично. Йога е вид упражнение, което може да спомогне за укрепване на гърба си, като използвате собствения си телесно тегло като съпротивление. Той също така повишава здравината в останалата част на ядрото си , прави гърба си и други мускулни групи, по-гъвкава и дава предимства ум- тяло , които могат да намалят стреса и напрежението в мускулите на гърба си .


Поза Полезни и Упражнения MarketBook.bg: 4

Използвайте правилна стойка дали сте седнало или изправено положение . Докато седи , дръжте и двата крака стъпили на пода , колкото е възможно и да седнете с изправен гръб . Щанд с раменете си назад и главата си високо вдигната . Позата е важен инструмент за поддържане на гърба си силни и здрави в течение на живота си .

5

Бъдете гърба си , докато седи на бюрото си . Уверете се, че сте седнали изправени и поставете лактите си до тялото под ъгъл от 90 градуса с дланите на ръцете си, пред които са изправени на пода. Натиснете раменете си заедно и надолу толкова далеч, колкото може да управлява . Направете вашите ръце и ръцете вършат движение кола маска , като ги движи в кръгове. Лактите трябва да са в непосредствена близост до двете ви страни , докато правите това в продължение на 20 секунди. Повторете това упражнение четири пъти и най-малко два до четири пъти на седмица.

6

Направете колкото се може повече лицеви опори , както можете да три до четири пъти на седмица , докато мускулите ви започват да изпитват недостатъчност. За да започнете , да получите в позиция на четири крака . Поставете ръцете си директно под раменете си с длани обърнати надолу . Опънете краката си зад вас, така че пръстите на краката са свити и теглото ви е почивка на топките на краката си . Натиснете телесното си тегло , което продължава ръцете си , и да държат гърба си изправен . Бавно се върнете обратно в изходна позиция без почивка гърдите или стомаха на пода . Повторете .