Как да получите тази извивка в долната част на гърдите

Извайване на широка, дефинираният гръден кош е амбицията на много културисти и фитнес ентусиасти. Мускулите на гърдите, състоящи се от големи и малки гръдни кости трябва да се упражняват в целия им диапазон на движение, за да се изгради чиста тъкан и добра мускулна дефиниция. За да създадете естетическа извивка в долната част на гърдите, трябва да приемете здравословна диета и начин на живот, за да намалите телесните мазнини, и предприемете ефективна програма за тренировки за съпротива, пълна с упражнения, насочени към долната гръдна област.

Изпълнявайте натискания от лежанка. Легнете с лицето нагоре на падаща пейка, така че главата и торса ви са по-ниски от краката ви. Хванете щанга с хват отгоре (дланите са обърнати нагоре), малко по-широки от ширината на раменете. Свийте се в лактите, бавно намалявайте тежестта, докато почти докосне гърдите ви. Изпънете ръцете си, натискане на тежестта директно нагоре, докато ръцете ви са близо до пълно разгъване. Повторете. Дръжте торса си твърд и избягвайте изкушението да извиете гърба си, за да подпомогнете повдигането.

Извършвайте потапяния, за да се насочите към долните гръдни кости. Монтирайте лентата за потапяне с дръжка отгоре (дланите са обърнати навътре). Бавно спускайте, докато гърдите ви са по-ниски от раменете - трябва да почувствате разтягане по външната и долната част на гърдите. Изпънете ръцете си силно, за да повдигнете тялото си обратно нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати и повторете.

Извършете намаляване на гръдния кош, за да се насочите към централната, външни и долни гръдни кости. Легнете с лицето нагоре върху наклонена пейка. Хванете дъмбел във всяка ръка с хват отгоре. Съберете ръцете си точно над вас, длани една към друга. Дръжте ръцете си леко огънати, спуснете тежестите странично, като ги поддържате перпендикулярни на тялото си. След като почувствате разтягането на гърдите си, насилствено съберете тежестите над вас. Повторете.

Извършете пулавери. Легнете с лицето нагоре на равна пейка. Хванете щанга или EZ къдрава щанга на ширината на раменете с хват отгоре. Изпънете ръцете си над главата и заключете лакътя в леко свито положение. Бавно свалете тежестта зад главата си, доколкото можете, усещате опъването в долната част на гърдите и горната част на корема. Силно обърнете движението, връщане на тежестта обратно в изходна позиция, преди да повторите. Изберете по-леко тегло и направете 20 или повече повторения, за да изградите дефиниция в долните гръдни кости.

Съвети

За хипертрофия (увеличен мускулен размер), изпълнете 3 до 5 серии от 8 до 12 повторения с всяко упражнение.

Предупреждения

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди драстично да промените физическите си навици.