Как да получите по-стегнати гърди

стегнато, развит гръден кош създава вид на сила и увереност. Получаването на добре дефинирани гърди изисква последователно обучение с тежести, аеробни и диетични програми. Тези три компонента работят в унисон за изграждане на чиста мускулатура и изгаряне на излишните мазнини в гърдите. Да се ​​научите как да развивате гръдните си мускули, докато изгаряте излишните мазнини, ви подготвя за вашето перфектно пътуване до гърдите. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения и диета.

Добавете преса за гърди с дъмбел към вашата рутинна тренировка с тежести. Влезте в изходна позиция, като седнете на равна пейка с дъмбели на бедрата, след това бавно се облегнете обратно в легнало положение. В легнало положение, преместете дъмбелите си отстрани на гърдите си, като същевременно поддържате ъгъл на лакътя от 90 градуса. Повдигнете тежестите над гърдите си, докато достигнете пълно разгъване с ръцете си. Стиснете гръдните мускули в горната част на движението. Бавно свалете тежестите си, докато стигнете до изходната позиция и повторете, докато постигнете мускулна умора.

Изпълнете наклонена преса с щанга, за да развиете горната част на гръдните си мускули. Легнете на наклонена пейка и поставете ръцете си на разстояние до ширината на раменете. Повдигнете щангата от стойката и бавно спускайте, докато достигнете 90-градусов сгъване в лакътя. Повдигайте щангата, докато достигнете пълно разгъване на ръката, докато издишвате през цялото движение на повдигане. Продължете това упражнение, докато настъпи пълна мускулна недостатъчност. Мускулната недостатъчност се отнася до невъзможността работещите мускули да продължат още едно повторение по време на упражнение.

Правете седмично минимум три 30-минутни аеробни тренировки, за да насърчите загубата на мазнини. Аеробните упражнения осигуряват метод за изгаряне на калории, което се изразява в загуба на мазнини навсякъде и около областта на гърдите ви.

Обърнете внимание на вашия калориен прием и качество. Диета, която насърчава загубата на мазнини и развитието на мускулите, трябва да се състои от постни протеини като пуешко, пиле или риба и бавно доставящи се въглехидратни източници като зелени зеленчуци и пълнозърнести храни. Обърнете внимание на дневната консумация на калории. Тъй като 1 паунд е равен на 3, 500 калории, дневен дефицит от 500 калории създава седмична скорост на загуба на тегло от 1 паунд. Отслабването спомага за премахването на излишната мазнина от гърдите, за да стегне гръдните ви кости.

Съвети

Оставете поне един ден за възстановяване между тренировките с тежести.

Предупреждения

Използвайте спотър, когато изпълнявате упражнения за преса за гърди, за да осигурите безопасност.