Как да влезем във форма за Band Camp

Членовете на Marching Band не са просто музиканти, те също са атлети за издръжливост. Според Крис Мейдър от Dynamic Marching, членовете на групата вероятно ще маршируват пет до 10 мили всеки ден в лагер на групата на слънце, докато носите тежки инструменти. Подготовката за това ниво на физическа активност изисква силова тренировка, сърдечно-съдови тренировки и правилно спортно хранене. Ако вложите време и усилия, за да влезете във форма преди лагера на групата, ще имате много по-лесно време, докато сте там и вероятно ще се насладите на изживяването повече.

Разтягайте се за пет до 10 минути преди и след тренировка. Това намалява риска от нараняване и помага за удължаване на мускулите, така че да не се напрягате и възпалявате. Разтягайте всяка мускулна група три до пет пъти за 10 до 30 секунди всеки път. Трябва да почувствате усещане и напрежение в разтягане, но не и болка; ако разтягането е болезнено, отслабнете интензивността, докато болката намалее.

Бягайте поне три дни всяка седмица. Увеличете продължителността и темпото на бяганията си, докато изграждате сила и издръжливост. Ако все още не можете да бягате, ходете бързо или бягайте, докато нивото на фитнес се подобри. Трябва да можеш да ходиш километри на ден в лагера на бандата, и, ако свириш на духов инструмент, имате нужда от сърдечно-съдова сила и контрол на дишането, за да играете и марширувате едновременно. Редовното бягане или бягане помага за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост за лагер.

Увеличете продължителността на времето, през което можете да бягате, като добавяте интервали с по-бавно темпо. Отпуснете се на джогинг или разходка на всеки няколко минути, за да си поемете дъх и да се върнете към бягане. Тази техника ви помага да преминете към по-високо ниво на фитнес.

Включете други сърдечно-съдови упражнения в рутината си, за да не се отегчите. цикъл, плувам, използвайте елиптичен тренажор, вземете клас по танци или правете аеробика. Всяко от тези упражнения ще изгради сърдечно-съдова форма.

Правете лицеви опори, повдигане на крака, напади, клекове и други упражнения в дните, в които не правите кардио упражнения. Укрепете мускулите на ръцете си, рамене, гръб и крака. Имате нужда от пълен контрол върху тялото си, за да предотвратите наранявания по време на дългите дни в лагера и да поддържате теглото си и теглото на вашия инструмент.

Изградете мускулите в сърцевината си с коремни преси, коремни преси, наклонени упражнения, гръбни екстеншъни и пози планк. Правете пилатес или йога за допълнително укрепване на зоната. Рутините на лентата изискват голяма сила на ядрото, така че отделете допълнително време на коремните си мускули и долната част на гърба, за да се подготвите за лагера.

Задръжте инструмента си в позиция за свирене, за да развиете мускулите, от които се нуждае. Мускулните групи, необходими за поддържащи инструменти, може да не са насочени от традиционните упражнения за силова тренировка, но според Мадер, можете да ги изградите просто като държите инструмента си. Започнете, като го държите за две минути наведнъж, и постепенно увеличавайте времето, докато можете да го задържите на място за 10 минути, без да се чувствате уморени.

Яжте балансирана диета с чисти протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци, за да подхранват тренировките си и да губят излишните телесни мазнини. Ограничете количеството захар, преработените храни, бял хляб, трансмазнини и сода, които консумирате. Това са източници на празни калории, които не подкрепят вашите фитнес цели и допринасят за наддаване на тегло. Говорете със спортен диетолог за вашите нужди от калории и как да ги задоволите.

Предупреждения

Говорете с лекар, преди да започнете всяка тренировъчна програма или диета.