Как да получите писана ракла

The писана гърдите е комбинация от растежа на мускулната маса и намаляване на цялостната телесна мазнина. Специални упражнения са насочени към различни области на гърдите си, за да помогне растат вашите мускули в гърдите . Някои изискват фитнес зала , докато други са неща, които можете да направите в собствения си дом . Заедно те са набор от упражнения, които можете да направите през деня , за да се намали цялостното ви мазнини и постигнете своите изваяни goal.Things ви е нужно
Гири
Bench натиснете машина
наклон преса
Decline преса MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Увеличете вашата дефиниция гърдите чрез намаляване на мастните депа около вашата област на гръдния кош. Намаляването на тези мастни депа изисква цялостен план за загуба на тегло. Включи редовни сърдечно-съдови упражнения в ежедневието си тренировка план . Това може да включва 20 минути на велоергометър , бягаща пътека или забързан писта около вашия местен квартал, бягаща пътека или парк . Намалете количеството на храни в диетата си , които са с високо съдържание на мазнини и да ги замени с енергия за повишаване на плодове и зеленчуци за по-голяма редукция на теглото.

2

Започнете схема тегло обучение да расте мускулна маса в целевите области . Преса пейка е класически упражняване гърдите - сграда , и докато той е от полза и раменете и ръцете , неговата основна цел е в мускулите на гръдния кош . Преса наклон е промяна на пресата на пейка , където гърба си е повдигнат и натиснете движението на пейка движи лентата над главата си под наклон . Преса спад се извършва с намалена гърба си и движението се движи лентата надолу към кръста си . A програма маса сграда изисква включването на всички три упражнения по няколко пъти на седмица . Определете вашата максимална сума на тегло и се използва с тегло малко повече от половината от тази сума , което изпълнява осем до 12 повторения във всяка серия и 1-3 серии за тренировка .


3

Включи гира работят у дома или в салона. Поставете ръката си на един стол или пейка тренировка . Задръжте теглото в ръката си и се наведете напред . Повдигнете навън от тялото си, като го придържате с права , и дръпнете теглото нагоре, докато тя е дори с рамото си . Освен това, можете да лежите на гърба си , или на пода или на една пейка тренировка . Вземете една гира с всяка ръка и асансьор , с вас ръце прави , докато те са заедно , през тялото ви. Промяна на теглото на гирата , когато е необходимо да се увеличи или намали съпротивлението тъй като тялото ви е удобно.

4

Добави лицеви опори за дневния си план упражнение. Гледайте си форма и да запази гърба си изправен , докато правиш лицеви опори за максимална устойчивост и маса полза мускул. Ако класически повдигащ е твърде лесно за вашия фитнес ниво , поставете краката си на един стол за наклонена тласък нагоре , което осигурява много по-висока устойчивост . Ако повдигащ е твърде много за вашия фитнес ниво , сложи ръцете си на стената и си лицеви опори срещу него за много по -ниско съпротивление .