Разликите между редовете Pendlay и щангите

Редът Pendlay е кръстен на Glenn Pendlay, олимпийски треньор по вдигане на тежести. Версията Pendlay на гредата е много подобна на стандартната греда с щанга, но има някои важни разлики. Гърбът ви е по-хоризонтален по време на ред с Pendlay и намалявате тежестта след всяко повторение.

Позиция на тялото

За Pendlay и стандартната греда с щанга, застанете с краката си на широчината на бедрата и леко свити колене. Дръжте щанга пред бедрата си. По време на реда Pendlay, гърбът ви е успореден на пода, а бедрата ви са под ъгъл от 90 градуса. Не закръглявайте долната част на гърба. По време на редовно гребане на щанга, гърбът ви е по-изправен. Ъгълът варира, но Американският съвет за упражнения препоръчва да се позиционирате в 3/4 изправено положение. Това поставя гърба ви под ъгъл от 45 градуса спрямо пода.

Сцепление

Хващате по-широко щангата за гредата на Pendlay. За редовен ред, хванете щангата точно пред коленете си. За реда Pendlay, хватката ви е по-широка от ширината на раменете; въпреки това, точният захват ще варира за всеки повдигач. Хванете щангата на подходящото място, за да поддържате тялото си в правилната подредба. Поставете краката си и поставете гърба си така, че да е успореден на пода. Стиснете щангата на мястото, където ръцете ви са напълно изпънати, но лактите ви не са напълно заключени.

Екзекуция

За реда Pendlay, дръпнете щангата в горната част на корема или долната част на гърдите. Обърнете движението и поставете щангата на пода след всяко повторение. Изпълнете упражнението бързо и експлозивно, но не бъдете небрежни. За редовен ред, издърпайте щангата в долната и средната част на корема. Пауза за броене, след това бавно спуснете щангата, докато ръцете ви са прави. Не поставяйте щангата на пода до края на сета. Изпълнявайте движението бавно и с контрол.

Функция

Гредата Pendlay и обикновената греда с щанга са насочени към мускулите на гърба. широката мускула на гърба, големите гръбни мускули, които се движат от всяка страна на гръбначния ви стълб, са основните двигатели. Културистите и хората, които са настроени към фитнес, използват обикновената греда с щанга, за да увеличат силата, издръжливост или размер на мускулите на гърба им. Щангистите използват рида Pendlay, за да увеличат силата и мощността на мускулите на гърба си.