Бент Редове срещу гира Редове

Редове са упражнения за гърба , задно рамо и предните оръжие. Мускулите в тези региони включват гръбен мускул гръбен , задни deltoids и бицепса , съответно . Вие може да плува в най-различни позиции, включително наведе и лъже, използвайки или гири или мряна . В зависимост от това коя позиция и оборудване, от което се използват , мускулите ви ще бъдат наемани на работа по различен начин, било то повече или по-малко. Bent -Over Barbell Row Изпълнение

Това е класически упражняване гребане извършва от културисти и други спортисти , трениращи за маса в продължение на десетилетия . Използването на мряна ви позволява да използвате широк обхват на движение , и тя ви позволява да отидете доста тежък поради правия бара. За да направите това упражнение , сцепление с щанга с надхват на ширината на раменете сцепление ръка , навеждам се на паралелни и се огъват коленете си малко . С мряна позициониран под торса си , наведете лактите си , за да я повдигнете нагоре към корема си . След това, по-ниски мряна чрез разширяване на лактите си , докато се изправи ръцете си .


Bent -Over Row Недостатъци

Тъй като не почиват торса си на платформа или пейка докато в позицията на извито напред , като поставите много стрес върху гръбнака . Също така , гръбначни мускули строител трябва да работят усилено, за да се стабилизират гръбначния ви стълб , което е нещо добро , защото това ще засили тези мускули . Все пак, ако имате проблеми с гърба , да се избегне това упражнение , защото повдигане докато в позицията на извито напред представлява сериозен риск да нарани гръбнака .