Начини за увеличаване на вашия Barbell Row Сила

ред мряна , или огъната - над ред , насочена към мускулите на гърба , по-специално на лата и ромбоиди на горната част и средата на гърба . Той също така работи си капани, предмишниците , бицепсите и ядро. По-силен гръб може да увеличи ефективността си в други упражнения горната част на тялото и мряна редове помагат за поддържането на мускулите баланс между гърдите и гърба , особено ако го направите много пейка и гира натискане . Редове изискват добро ниво на сила горната част на тялото , както и издръжливост захват. Увеличаване на силата си мряна ред може да бъде трудно , тъй като е лесно да се мамят и използват допълнително тяло инерция да се вдигне по-голяма тежест . Номерът е да се изгради своя сила постепенно , докато като се уверите, вашата форма остава строго . Техника

Поддържане на перфектната техника е важна за всяко упражнение , но така, особено за реда мряна . По време на движението си торса трябва да остане на ниво от около ъгъл от 45 градуса спрямо пода , с изправен гръб . Избягвайте да използвате инерция от бедрата или отпадане гърдите си към пода , съкращаване на обхвата на движение . Ако сте се борят да поддържат добра форма , нека бара докосват пода между всеки представител , спрете за секунда и го вдигнете от спряло положение всеки път. Те се наричат ​​Pendlay редове.


Accessory Упражнения

Добавяне други резервни укрепване упражнения във вашата програма може да се повиши вашата мряна редове. Когато се забави по едно упражнение , го изкарваш на ежедневието си в продължение на три до четири седмици и да го замени с подобна инициатива може да ви даде възможност да се прекъсне чрез вашия плато. Включете се мряна редове за гира редове , машинни редове или кабелни редове за кратък период от време и да се стреми да увеличи силата си на тях.