Разлики между Широки & Намали Седнала Редове

The седнал ред има оборудване и вариации захват. Можете да извършвате седнал ред на определена машина упражнение , на ниско - кабел за закрепване или с лента упражнение съпротива. Всеки тип на резистентност укрепва гърба си , както правят две дръжки . Разликите между широк и близо сцепление седнал ред определят коя от тях да включите във вашата тренировка . Седнала Row

Седналият ред е упражнение обратно укрепване . На едно упражнение машина, седят с краката си на пода и гърдите си притиска към подложката гърдите . Разширете ръцете си в предната част на тялото си , за да достигне до дръжките . Извадете ръцете си към тялото си , за да се вдигне съпротивлението на тегло и да се върнете в изходна позиция , за да завършите едно повторение. На кабелна машина , седнете с краката си разширени в предната част на тялото си. Облегни напред като стигнете за дръжките . Изправи се и издърпайте ръцете си към тялото си и да се върнете в изходна позиция . Лента съпротива използва същата позиция на тялото - краката ви предоставяме в предната част на тялото си и в средата на групата срещу стъпалата на краката си или прикрепено към стабилна основа. Поставете дръжките на бандата в близост до глезените , и здраво хващане дръжка с всяка ръка. Извадете ръцете си към вашите страни да изпълняват ред , след това се върнете на вашите ръце, за да си глезените , за да завършите едно повторение.


Grip

The широк хват на някое от три вариации поставя ръцете си по-широк от раменете си с длани , сочещи надолу . Когато се отдръпне ръцете си , дръжте лактите високо и в съответствие с раменете си . В края на движението , ръцете ви трябва да са хоризонтални с пода . Сцепление седнал ред Тясната използва ръцете си до рамото - разстояние един от друг, или малко по-близо. Изравнете дланите си , така че те се изправят един срещу друг с палците си към тавана . Когато се отдръпне ръцете си , дръжте лактите си ниско и в близост до двете ви страни . В края на движението , лактите трябва да се простират отвъд леко гърба си и върховете на ръцете ви трябва да са перпендикулярни на пода. Продажба и Наем Мускулите Използвани

< стр. > The седнал ред укрепва своя лат , ромбоиди , трапецовидния мускул , долната част на гърба и ръцете , включително и вашите бицепс и трицепс . Позицията на широк хват използва по-голяма концентрация на горната част на мускулите на гърба , включително на ромбоиди и трапецовидния мускул . Кабелната седнал ред , в който сте се наведете напред и назад използва два различни приставки за да промените позицията на сцепление . Приложението за ред тясното сцепление има две вертикални дръжки, които позиционират ръцете си близо един до друг с дланите обърнати един към друг . Приложението за ред широк хват има две хоризонтални дръжки , разположени около две фута един от друг . Барът позиции дланите надолу , за да се премине на концентрацията на горната част на гърба мускули. Наем Съображенията

подбора на широка или тясна сцепление седнал ред зависи от вашата тренировка цели и където искате концентрацията на мускулите . Можете да обменяте една дръжка за друг, за да се осигури тренировка вариация , намали наранявания прекалявайте и да облекчи гърба дискомфорт. Ако се наведе напред промяната утежнява долната част на гърба , да остане в изправено положение , докато изпълнява реда. Помислете също и гъвкавостта си , когато се решава между ред широк и близо сцепление . The широк хват изисква по-голяма гъвкавост на гърдите си, за да запазите вашите лакти в широка позиция.