Как правилно да си починете и да възстановите напрегнатите мускули на гръдния кош

Напрегнатите гръдни мускули са трудни за диагностициране и лечение. Всеки път, когато получите нараняване на гръдния кош, често е трудно да се определи какво точно не е наред, особено след като фрактурите трудно се виждат на рентгенови лъчи. Дори ако се постави диагноза за напрегнати гръдни мускули, възстановяването няма да е лесно. Докато не получите такова нараняване, не осъзнавате, че почти всяка дейност, която правите през деня, включва използване на гръдните мускули. Гръдните мускули се използват за повдигане на ръката ви, да се наведеш, дори просто да седна или да легне в леглото. Тази статия ще разгледа начините за правилна почивка и възстановяване на напрегнатите мускули на гръдния кош.

Ако получите нараняване на гръдния кош, първо трябва да изключите по-сериозни наранявания, като счупено ребро, фрактура на гръдната кост, или проблем с мускулите около сърцето ви. Ако нараняването е засегнало сърцето или сърдечните мускули, първата част от лечението би била стабилизиране на сърцето, за да се предпази кръвното ви налягане от падане до опасни нива.

Направете рентгенова снимка на гръдния кош, за да изключите по-сериозно нараняване. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги или незабавно се обадете на спешна медицинска помощ.

Накарайте лекар да диагностицира какво не е наред с вас, като прочете резултатите от рентгеновата снимка и като ви прегледа и зададе въпроси за вашите симптоми.

Ако сте спортували и сте издърпали мускул твърде далеч, като се движите или разтягате твърде много в определена посока, може да имате напрегнат мускул. Напрегнат мускул може да възникне и ако внезапно разтреперите мускул по време на дейност. Автомобилна катастрофа може да причини опънат мускул на гръдния кош, също. По време на сблъсъка, ограничителят на предпазния колан може да ви дръпне назад, което води до напрежение на мускулите. Може също да получите счупено ребро или счупена гръдна кост от предпазния колан или като ударите волана, особено ако предната въздушна възглавница не се разгъне.

Мускулните напрежения се появяват, когато мускулът се разтегне над границата си. Мускулните влакна са разкъсани, обикновено там, където мускулът се присъединява към сухожилието. Може да чуете пукащ звук или щракане на мускула. Болката често е силна незабавно, и често областта ще има синини. Подуване обикновено се открива в увредената зона, въпреки че гърдите могат да се подуят по-малко от област като бедрото или глезена.

Лекарят няма да увива или да хвърля напрегнати гръдни мускули, или фрактура на гръдната кост или счупено ребро, за този въпрос. За вас е важно да можете да дишате нормално, за да можете да се възстановите правилно. Съществува и риск от респираторно заболяване като пневмония, когато дишането ви е ограничено до малки вдишвания.

Ако сте диагностицирани с напрегнати мускули на гръдния кош, първата стъпка в възстановяването е незабавно да спрете да използвате мускулите повече от абсолютно необходимото. Премахнете всяка дейност, която прекомерно натоварва гръдните мускули и се ограничете до ежедневни дейности, докато мускулите ви започнат да заздравяват.

Вземете всякакви предписани лекарства. Може да ви бъдат дадени инструкции да приемате лекарства без рецепта, като ибупрофен или тайленол за болка. Следвайте инструкциите за дозиране от вашия доставчик на здравни услуги или информацията за дозиране на бутилката. Често в случаите на силна болка, ще ви бъде дадено и наркотично болкоуспокояващо. Приемайте според инструкциите за болка.

Първоначално използвайте пакет с лед върху наранената област на гръдния кош през първите три дни. Пакетът с лед не трябва да се поставя директно върху кожата, така че имайте някаква защитна бариера като тънка кърпа. Ледът ще помогне при подуване на гърдите. Може да пожелаете да продължите с пакета с лед след трите дни, ако подуването продължава. обикновено, пакет с лед е най-ефективен, ако се използва в продължение на 20 минути и след това на нараненото място се дава 20 минути почивка.

Опитайте горещи пакети след първите три дни или след като подуването спадне. Те обикновено успокояват мускулите и помагат за допълнително облекчение. Някои хора смятат, че топлината е по-дразнеща за района. Ако е така, преустановете употребата и помислете дали да продължите с кратка употреба на пакетите с лед или нищо.

Осигурете си много почивка в леглото. За да може тялото ви да се възстанови от всякакви наранявания, трябва ти почивка. Трудно е за тялото да се възстанови, когато все още поддържате ежедневните си дейности, които отнемат енергията ви.

Уверете се, че сте в правилна позиция, когато си почивате. Ако имате напрегнати мускули на гръдния кош, повечето позиции, в които седите или лежите, причиняват болка. Най-добрата позиция за напрегнати гръдни мускули обикновено е да лежите в частично седнало положение с две или три възглавници зад гърба. Най-добрият тип възглавници са пухените възглавници, които също предлагат известна подкрепа на гърба ви. Една гъвкава възглавница ще накара мускулите на гръдния кош да се използват, за да ви подкрепят.

Ограничете дейностите си по време на процеса на почивка. Не искате да нараните повторно зоната. Уверете се, че не вдигате нищо повече от килограм или два в началото, и не разтягайте гръдните мускули твърде далеч. Придържайте се към лесни дейности като обикновено ходене и седене. Дори дейности, които изглеждат, че няма да засегнат района, всъщност могат да го направят. Например, представете си, че шофирате кола и внезапно трябва да завиете, за да избегнете елен или друга кола, и рязко дърпате мускулите, които са напрегнати.

Започнете да разтягате зоната, след като сте си починали няколко дни. Твърде много разтягане може да влоши нещата, така че започнете с прости разтягания и не правете много повторения. Не се разтягайте отвъд точката на поносим дискомфорт.

Постепенно връщайте нормалните ежедневни дейности в рутината си. Продължете да се разтягате всеки ден, работа с упражнения с тежести леко. Искате да сте сигурни, че сте напълно излекувани, преди да се върнете към по-тежка атлетика или спортни дейности, които са причинили нараняването. Сега зоната е по-чувствителна към наранявания, така че винаги се разтягайте добре и внимавайте, когато стигнете до момента, в който отново се занимавате със спорт и други физически дейности.

Може да се препоръча физическа терапия, за да помогне за възстановяването ви. Физиотерапевт може да ви помогне да ви покаже какви упражнения да правите, за да подпомогнете възстановяването си. Може да получите ТЕНС терапия, където електротерапията помага за намаляване на отока и отпускане на мускулите. Ултразвукът може да се използва и за насърчаване на притока на кръв към зоната и отпускане на мускулите, за да се ускори заздравяването.

Не забравяйте да продължите грижите с Вашия лекар. Последващите грижи могат да бъдат от съществено значение, за да сте сигурни, че областта заздравява и че не правите нищо, за да влошите напрегнатите мускули на гръдния кош.

Съвети

Горещ пакет също трябва да се използва само за около 10 минути, последван от период на почивка без топлина. Важно е да приемате болкоуспокояващи, ако имате силна болка. Това е, за да сте сигурни, че можете да дишате дълбоко, докато се възстановявате. Възможно е да се развие пневмония, ако дишането ви е ограничено. Може да откриете, че локалните кремове, насочени към възпалени мускули, са ефективни. Тествайте първо малка област, за да се уверите, че няма да ви накара да се почувствате по-зле или да не дразните зоната.

Предупреждения

Не приемайте, че само защото първоначалната рентгенова снимка на гръдния кош е била отрицателна за фрактура на гръдната кост или ребро, че нямате фрактура. Понякога рентгеновата снимка, направена веднага след инцидент или нараняване, не показва фрактура. Може да се наложи да получите последваща рентгенова снимка или дори компютърна томография няколко дни по-късно, ако имате постоянна интензивна болка, която изглежда не идва от сухожилие, става или мускул.