Разликите между йога, Аеробика и пилатес

Ако се занимавате с фитнес, има вероятност да сте се занимавали с йога, Пилатес или аеробика, или правете кардио във фитнеса. Знаете, че всички те са полезни за вашето здраве, но какво да кажем за другите разлики и прилики? Включването на трите във вашия фитнес режим е чудесен начин да подобрите цялостната си физическа кондиция и да изградите сила и гъвкавост. Дори ще изпитате ползи за психичното си здраве. Научете спецификата на всяка програма, за да знаете откъде идва и как може да ви е от полза.

История и значение

Йога е древна дисциплина, която възниква в Индия преди хиляди години. Тя включва не само физическата практика - асана - популярна днес, но и учения за правилното хранене, дихателни техники, медитация и етичен живот. Много хора, които практикуват йога, се застъпват за "жива йога" всеки ден, вместо просто да "практикуват" йога, когато упражняват.

Пилатес е разработен в началото на 1900 г. от Джоузеф Пилатес, фитнес учител и ентусиаст по естествено здраве. Пилатес вярваше, че умствената и физическата сила са тясно свързани. Неговият подход беше да развие основната сила, гъвкавост и физически контрол чрез упражнения, чрез които практикуващите ще развият по-голям баланс, сила, гъвкавост и контрол над тялото и ума.

Система от упражнения, наречена аеробика, е разработена през 60-те години на миналия век от д-р Кенет Купър като средство за предотвратяване на коронарна артериална болест. В следващите десетилетия, аеробиката беше възприета от масовата фитнес култура във формат на групов клас, насочен към подобряване на цялостната физическа кондиция. Широко дефиниран, аеробиката може да включва всяка форма на упражнения, които използват големите мускулни групи, увеличава сърдечната честота и се поддържа за определен период от време.

Методология

Физическата практика на йога изгражда сила, гъвкавост и издръжливост, в някои случаи. Има много стилове на йога, практикувани днес, включително виняса, ащанга, Айенгар, Бикрам и силова йога. Всички тези стилове включват изпълнение на серия от пози, свързани с ритмично дишане.

Повечето йога пози са едни и същи, независимо кой стил на йога практикувате, въпреки че техниката може да бъде инструктирана малко по-различно. Пози като Воин I и II, Позата на куче и лодка надолу обикновено се практикува без много вариации. В зависимост от стила на йога, позите могат да се задържат до три минути, или те могат да бъдат преместени доста бързо. Практиките варират от лесни до интензивни, като някои класове се провеждат в отопляеми помещения над 100 градуса по Фаренхайт.

Пилатес упражненията се фокусират върху изграждането на ядрото на тялото, състояща се от бедрата, седалищни мускули, корема и долната част на гърба. Упражненията могат да се изпълняват на постелка, използване на телесното тегло като съпротива, или могат да се извършват на специална машина, наречена реформатор, в която пружинна и ролкова система осигуряват съпротивление. Като йога, има набор от упражнения за пилатес, като стоте, кръговете на жабата и краката, всичко това може да се практикува на тепиха или на реформера.

Аеробиката има сравнително малко общо с йога и пилатес, въпреки че подобрява и цялостната физическа кондиция. аеробни упражнения, или "кардио, " включва примери като бягане, колоездене, плуване и гребане. Аеробните упражнения могат да се изпълняват и на оборудване за фитнес зала като бягащи пътеки, елиптични машини и стационарни велосипеди. Общата тема е, че те поддържат тялото в постоянно движение и сърдечната честота нагоре за продължителен период от време.

Аеробиката като кондиционна рутина обикновено се изпълнява в класна обстановка. Той идва в много форми, но обикновено включва изпълнение на хореографирани движения в такт с оптимистична музика. Популярни примери включват Jazzercise, Зумба и степ аеробика.

Физически изисквания

И трите стила на упражнения са достъпни за хора с всяко ниво на фитнес и дори за тези с физически ограничения.

В йога и пилатес, пози и упражнения могат да бъдат модифицирани, за да ги направят по-лесни или по-предизвикателни. Класовете за начинаещи са отлични места за начало, ако сте нов в практиката. Тези класове се преподават по-бавно, по-нежна мода, така че имате време да научите движенията и да не рискувате пренапрежение. Ако имате нараняване или съществуващо здравословно състояние, можете да говорите с инструктора преди час, за да получите предложения за модификации.

Аеробиката също е много достъпна. Ако сте нов в аеробните упражнения, можете да се подготвите просто като започнете рутинно ходене. След това, може да преминете към джогинг или дори бягане. Някои кардио дейности изискват определено количество умения, например колоездене и плуване. Може да се наложи да получите конкретни инструкции, преди да се включите в тези дейности.

Класовете по аеробика обхващат гамата от начинаещи до напреднали. Някои класове по аеробика може да имат специални изисквания или предпоставки. Винаги е добра идея да се поинтересувате преди първия си час, за да разберете дали е подходящ за текущото ви състояние.

Ако имате наранявания или здравословни проблеми, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да извършвате какъвто и да е вид упражнения.

Крайни резултати

Докато целта на йога, Пилатес и аеробика могат да бъдат цялостно здраве и благополучие, практиката на всеки води до конкретни крайни резултати. Твърди се, че йога облекчава стреса, главоболие, болки в гърба и други здравословни състояния. Пилатес ви помага да развиете силни основни мускули, особено в торса, и големи мускулни групи на тялото. И пилатес, и йога помагат за повишаване на гъвкавостта и баланса.

Аеробиката е най-ефективна за подобряване на сърдечно-съдовата функция и за загуба на тегло, въпреки че йога и пилатес също могат да ви помогнат да постигнете тези цели. Добрата новина е, че можете да комбинирате и трите във вашата фитнес рутина, за да изградите сила на цялото тяло, гъвкавост и сърдечно-съдова форма, докато отслабвате и повдигате настроението си.