Как да направя CrossFit Rope Climb

Катерене въже е тест за сила и издръжливост . Използването на горната част на тялото , баланса и координацията , CrossFit въже катерене е интересен начин да се получи на тренировка . В случай на падане , това е добра идея да има гимнастическа постелка или други меки подови покрития под вас, преди да се изкачи . Намерете мат и въже и следвайте тези стъпки. Инструкции

1

себе си позиция в дъното на условна въже и увийте долната част на въжето под дясното коляно и около в горната част на десния си крак . Това създава една стъпка , от която да започне изкачването .

2

Поставете лявата си ръка на въжето около 6 сантиметра от върха на главата си и задръж.


3

Стъпка надолу по въжето с десния крак и да вземеш въжето с дясната си ръка и повдигнете левия си крак от земята. И двата крака сега са спрени и дясната ръка държи въжето точно над лявата ръка .

4

Изправи се по въжето и поставете дясната си ръка малко по-високо на въжето . Следвайте Стъпка 4 незабавно вдигане на лявата си ръка, за да точно под дясната си ръка и дърпа краката си около десет инча по-нагоре по въжето.

5

Изправяне обратно в изправено положение , като поставите дясната си ръка по-висока въжето , преразпределение на теглото си там , поставяйки лявата си ръка напред и събиране на краката си още десет инча или така нагоре по въжето. Вашият фута захващане на въжето между тях.

6

Повторете стъпки от 2 до 5 , докато стигнете до върха на въжето с ръце.

7

Обратните за ръце и крака позиции катерене надолу , вместо да дърпа нагоре за да се върнете в долната част на въжето.