Как да направя CrossFit Rope Climb
1
себе си позиция в дъното на условна въже и увийте долната част на въжето под дясното коляно и около в горната част на десния си крак . Това създава една стъпка , от която да започне изкачването .
2
Поставете лявата си ръка на въжето около 6 сантиметра от върха на главата си и задръж.
3
Стъпка надолу по въжето с десния крак и да вземеш въжето с дясната си ръка и повдигнете левия си крак от земята. И двата крака сега са спрени и дясната ръка държи въжето точно над лявата ръка .
4
Изправи се по въжето и поставете дясната си ръка малко по-високо на въжето . Следвайте Стъпка 4 незабавно вдигане на лявата си ръка, за да точно под дясната си ръка и дърпа краката си около десет инча по-нагоре по въжето.
5
Изправяне обратно в изправено положение , като поставите дясната си ръка по-висока въжето , преразпределение на теглото си там , поставяйки лявата си ръка напред и събиране на краката си още десет инча или така нагоре по въжето. Вашият фута захващане на въжето между тях.
6
Повторете стъпки от 2 до 5 , докато стигнете до върха на въжето с ръце.
7
Обратните за ръце и крака позиции катерене надолу , вместо да дърпа нагоре за да се върнете в долната част на въжето.