Как да правим CrossFit стойки

CrossFit е фитнес програма, базирана в Калифорния , която помага за развитие на фитнес в много области - като се използва хранене, сърдечно-съдови тренировки , гъвкавост и сила обучение. Стойки , ръчно натискане и ходене ръка са част от програмата CrossFit , защото те помагат да изградите сила и баланс. Следвайте тези стъпки, за да направят CrossFit стойки . Инструкции

1

Застанете на около 12 сантиметра от стената . Облегнете се свърши, и поставете ръце между коленете си и на пода . Пръстите на краката трябва да са на пода в подкрепа на теглото си и петите трябва да бъде малко над земята .

2

Rock напред и избутват с един крак и хвърлят другия крак във въздуха . Можете да сложите крака на стената , ако трябва или да го балансира във въздуха .


3

Преместете другия крак върху стената или във въздуха.

4

Заключете ръцете си и се уверете, че вашето тяло е стабилна. Ако краката ви са поставени върху стената , като ги премести във въздуха точно над тялото си.

5

долната част на тялото си с ръце , докато носът ти е около 2 сантиметра от пода. После повиши телесната отново и заключи ръцете си .

6

Прегледай кратки видеоклипове на сайта на CrossFit за други варианти челна стойка . Можете да запазите краката си на стената , използвайте повдигащ барове, за да подкрепи ръцете си , или дори да има партньор държи на краката си , колкото и ти си тласък нагоре .