Как да правим CrossFit Ball Slams

За хората, които мислят, че затръшна топка срещу земята отново и е детинско и лесна тренировка , за CrossFit топка шлем е око отварачка . Блъскането тежка топка достатъчно силно , за да го стигнем до правилната височина в бърза последователност се превръща дори най- закоравелите спортисти в човешката бърсалки . Следвайте тези стъпки, за забавно, но изтощителна тренировка. Инструкции в
1

Застанете пред стената държеше D -Ball или друго лекарство, топка, която може да издържа на повтарящи се удря върху бетон . Повдигнете топката във въздуха с двете си ръце , докато си ръка оръжие напълно протегнати и коленете ви да са леко свити .

2

Спуснете ръцете си във взривоопасна движение чрез огъване в кръста и леко да скача на разстояние от земята използвайки пръстите на краката си , за да ликвидирам . Освободете топката, когато ръцете ви се до малко под нивото на коляното.


3

Продължете да движите тялото си надолу чрез понижаване в клякам позиция , след като освободи топката. Хвани топката възможно най-ниско , като не забравяте да поддържате гърба си изправен и стегнат по време на спускането .

4

Вдигнете нагоре чрез натискане през петите и ангажиране на прасците , бедрата и задните части . Донеси топката назад до режийни като се изправите от клякам позиция , така че да се стигне до вашата оригинална изправено положение с топка проведе режийни .

5

пандиза топка Повторете няколко пъти в бърза последователност , работа то в CrossFit тренировка на деня или да го използвате в Табата тренировка за максимизиране на ефекта от тренировката .