Как да получите най-доброто от Колоездене Class

Вътрешни класове колоездене са удобен начин да се упражнява, особено когато времето пречи упражнения на открито . Инструктори играят силно, мотивиращо музика и работа с класове, за да насърчи учениците да се прокара и увеличи тяхната тренировка . Визуално се насърчава също така , с някои класове , показващи филми със сцени на планински или други външни пътеки. Да бъдеш добре подготвени и с помощта на правилната настройка на мотоциклети и форма ще ви помогне да извлечете максимума от вашата тренировка колоездене . Нещата ще трябва
Подплънки шорти колоездене
Gel покритие седалка
Колоездене обувки
пулсомер
бутилка вода
Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
< Бразилски> 1

знаете какво да очаквате. Всеки клас е различен, така че говори с инструктора да се уверете, че вие ще бъдете в състояние да работи на свой собствен темп . Кажете си, ако това е вашето първо клас , така че тя може да ви информира за основните движения и основите . Ходовете не са сложни , така че не се тревожи за гъвкавост или координация. Всякакви изкачвания направили в клас няма да бъде дълго , но ако сте загрижени за нивото на трудност , да поискат от инструктора да ви помогне да персонализирате на автостоп , че ще бъде идеален за вас.

2

Носете подходящо, удобно тренировка облекло. Подплънки шорти колоездене са най- удобни и няма да се движат около като редовни шорти. Можете също така да използвате капак гел седалка за допълнителен комфорт . Влага - дрениране ризи са идеални , за да помогне с изпотяването. Носете обувки за колоездене , които имат твърди подметки за подобряване на въртене на педалите . Обувки, дантели и пръсти ремъци не трябва да бъде прекалено стегнат , тъй като това може да доведе до изтръпване .


3

При създаването си под наем, застана до него и се подредят на седалката , така че е още по- с тазовата кост . Настройте седалката така, че да е на една ръка разстояние от баровете , когато сте седнали . Когато седнал , коляното трябва да бъде леко свити , когато педалът е най -ниската . Ако това е вашето първо клас , попитайте инструктора да се провери , че си под наем е конфигуриран правилно .

4

Следете на сърдечната честота . Носете монитора , за да проверите интензивност на тренировка на . Това ще ви помогне да решите кога да се намали или увеличи усилия. Една добра формула, за да използвате, е изваждане на твоята възраст от 220 , ако сте мъж и от 226 за жените. Полученото число е максималния пулс . Пулсомер също може да ви даде представа за това колко калории сте изгаряне и да ви помогне да следите на вашите усилия .

5

Уверете се, че вашето тяло е в правилно положение . Дръжте краката направо , под прав ъгъл с краката си . Не насочвайте пръстите на краката си надолу, защото това натоварва глезенната става . Винаги избута нагоре върху педалите . Не натискайте надолу , дори и да се забави , тъй като това може да изкълчи крака. Дръжте краката напълно в примките на пръстите . Хоризонтална лента на педала трябва да докосва топката на крака си . Колената не трябва да бъдат посочени , защото това натоварва коляното и тазобедрените стави. Дръжте коленете напред , облицована с бедрата си .

6

Остани добре хидратирани . Носете си бутилка вода и се пие 16 унции вода за всеки следващи 30 минути колоездене. Не само, че имате нужда от вода, за да се поддържа нивото на енергията е висока, но дехидратация може да ви накара да се махнат , което би могло да доведе до сериозни наранявания. Високият прием на вода най-вероятно ще се увеличи производството на пот. Носете си кърпа, за да избършете потта и го дръжте на очите си .