Как да получите най-добрата тренировка на Mini Stair Stepper

Тя може да изглежда като проста част от оборудването , но както и при всяко упражнение съоръжение , вие ще получите това, което ще ви постави в него. Това е напълно възможно да се направи така наречения " лесно" тренировка с мини Stepper , но също така е възможно да се използва същата машина, за да получите по- енергична тренировка . Опитайте някои основни корекции и определя дисциплинирана график, да ви помогне да получите най-добри резултати с мини стълбищни Stepper . Инструкции

1

Регулиране височината на мини Stepper , така че тя е по-висока от най-ниската настройка. Колкото по-голям " възход " в стъпките , толкова по-интензивно на тренировка и толкова повече калории ще изгори .

2

Регулирайте опъването на машината, за да добавите по-голямо съпротивление . Не е нужно да настроите копчето за избиране на най-трудната напрежението , тъй като може да се направи толкова трудно , че няма да продължи много дълго . Задайте го в напрежение от средно ниво , а след това постепенно се добавя още напрежение малко по малко , като продължите да използвате мини Stepper с течение на времето . На някои модели , превръщайки копчето напрежение надясно го прави по- трудно ; . Завъртане на копчето на ляво улеснява


3

Задръжте резистентност ленти във вашите ръце , ако си мини степер ги има . Някои модели идват с гумена тръбичка , прикрепена към основата, което ви позволява да направите бицепса къдрици , изправени редове или странично рамо повдига , докато продължават да се оттегли . Ако обхватите на съпротива ще ви направя да се движи по-бавно от мини Stepper , обаче , не се опитвайте да направите тези допълнителни упражнения , а вместо Свийте лактите и издърпайте нагоре по достатъчно ленти, които ще се създаде известно напрежение в лентите . Това ще добави малко повече интензивност на тренировката , които работят ръцете си в изометричен мода .

4

монитор на сърдечната честота , за да се гарантира, че вие сте в целевата зона за ефективна сърдечно-съдови тренировка . За да получите максималния си пулс , извадете възрастта си от 220. След това умножете , че максимален брой сърдечната честота от 0.5 и 0.85 . За една добра кардио тренировка , сърцето ти трябва да се бие при температура между 50 и 85 на сто от максималната . Ако сърцето ти не се бие в този диапазон , да се ускорят или да се увеличи устойчивостта на Стъпковият да направи тренировка по-трудно.

5

Отделят се около 30 минути , пет дни в седмицата, за да работят на мини Stepper . Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва на всички възрастни да получат най-малко 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица , или 75 минути упражнения енергично интензивност всяка седмица , за да се поддържа здравето. Упражнение Vigorous интензивност ще има сърцето ти бие по между 70 и 85 процента от максимума. За още по-големи ползи за здравето , обаче, CDC препоръчва 300 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица , или 150 минути енергично интензивност упражняват всяка седмица.