Как да си дресираш за Outdoor Колоездене в Spinning Class

Ако сте на открито колоездач , вие знаете много добре , че си график за обучение може да бъде до голяма степен зависи от времето . Дъждът може да възпрепятства открито си езда през зимните месеци и екстремна топлина ви даде проблеми през лятото . За щастие , можете да използвате Спининг класове, за да се обучават за работа на открито колоездене. Това не само ще ви държи в пика физическото състояние, но също така дава възможност за много по-голяма гъвкавост в графика си за обучение. Нещата ще трябва
обувки Spinning клас
Цикъл
цикъл шорти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Обучение за работа на открито Колоездене в Spinning Class

1

ползване съпротивление на маховика през целия клас . Тампон спирачка на мотора трябва винаги да се докосвате маховика . Когато сте езда навън, вие винаги срещнете известна съпротива , дори и на равен терен . Това се дължи на съпротивлението на пътя , както и вятър . Уверете се, че постоянно работи срещу нещо в Spinning клас .

2

Започнете клас с постепенно загряване рутина. Често , предене класове функция съкратени топли прозорци , така че те да хоп във високо - енергийни тренировки. Това не е благоприятна за открит колоездене , тъй като стреля сърдечния ритъм твърде бързо и го поддържа на това високо ниво . Когато се вози на открито, сърдечната честота ще варира доста , особено по наклонени надолу възстановявания . Отделете време да се въвеждат постепенно, сърдечната честота нагоре във вашата Spinning клас затопли.


3

Работата по повишаване на вашите оборота в минута . Използването светлина съпротива, стегнете си ядро ​​и поддържа високо и ритъм в продължение на една минута. С всяка тренировка , да се увеличи времето, което държи на високото ниво ритъм .

4

Подобрете открито изкачвания , като работи с сериозна съпротива от вашите хълмове в Spinning клас . Когато сте седнали , не забравяйте да дръпнете нагоре с прасците , в допълнение към натискате надолу с вашите каре . A Спининг байк няма да се движат под теб като открит мотоциклети прави. Можете да симулира движението чрез прехвърляне на телесното си тегло от едната към другата страна на вашите изкачвания .

5

Панта от ханша , понижаване на горната част на тялото до кормилото , както на открит мотор. Много пъти, хората в Спининг класове седят твърде високи , което означава, че те не зависи напред. Нека място напред идват от бедрата си , не си раменете разтягане за постигане на кормилото .

6

Използвайте интервал упражнения за обучение в Спининг класове. Вашият инструктор може да ви каже да отидете трудно за по-кратки интервали от време и след това се възстанови за по-дълги периоди от време. Това обучение интервал в голяма степен ще ви помогне на открито, когато имате нужда от прилив на енергия, за да мине някой на хълм .

7

Носете пулсомер . След това можете да проследите честно колко е трудно да се работи в Спининг класове. Уверете се, че сте отседнали в рамките на зоните за обучение, които корелират с открит колоездене.