Как да се намали Коляно Проблеми Докато Колоездене

Докато велосипеда осигурява отлична ниско въздействие аеробна тренировка , мускулни и ставни проблеми могат да се развиват от езда, и коляното не е изключение. Има няколко здравия разум неща, които можете да направите, за да помогне за предотвратяване на проблеми с колената от настъпили в резултат на колоезденето. Някои от тях са бързи поправки , а други се нуждаят от по-систематичен подход . Нещата ще трябва
велосипеди
Bike монтьор
личен треньор на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Уверете се, че вашият велосипед е монтиран правилно . Нагласете седалката си, докато имате малко свит в коляното си , когато педалите са в позицията на 06 часа . За по- изискани корекции на позициите , консултирайте се с вашия местен магазин под наем за монтиране на услуги. Един мотор , който се регулира правилно за ездача създава най-ниската сума на стреса върху ставите , когато сте езда , включително колене.

2

Проверете сглобката на колелото си обувки и " плувката си педала . " A велосипед обувка, която е прекалено хлабав ще нека си крак приплъзване , когато обувката се подстригва в педала. Това може да създаде усукване и приплъзване движения, които могат да влошат проблеми с колената . Уверете се, че обувката ви приляга плътно . Освен това, някои педали позволяват " флоат ", или едната страна към другата движение на стъпалото , докато върти педалите , докато други продължават подножието здраво фиксира в определено положение . Не е трудно или бързо правило за които е най-добре , но ако имате проблеми с колената , може да се окаже полезно да се консултирате с ортопед специалист свикнали да работят с велосипедисти за препоръка .


3

Spin повече , намачкайте по-малко. Да останеш в по-ниски предавки и върти педалите при по-високи чрез RPM , в сравнение с работа по-трудно предавка с повече стрес на коляното е отлична стратегия да следват , ако се опитвате да се намали стреса върху ставите на краката , особено колената . <Бразилски >
4

Работа коленете си , когато си от мотора . Conditioning работа , особено в извън сезона , е чудесен начин за укрепване на коленете и да се избегнат проблеми по-късно . Консултирайте се с личен треньор за систематичен подход , но режим на клякам , разширения коляното и подобни упражнения ще се отплати в подобряване на мускулната сила около коляното .