Как да се намали ускорена сърдечна честота , докато работите Out

Независимо дали сте начинаещ фитнес накрая прави нещо за това с добри намерения резолюция или подправен фитнес плъх , наблюдение на сърдечната честота е съществен елемент от вашата тренировка . Колкото по- годни , че вие ставате , толкова по-малко работят сърцето ти трябва да направиш. Така че това е изключително важно да се знае вашата целева сърдечна честота и да използва това като габарит за вашата тренировка . Това е също толкова важно за вашето тяло , за да се облекчи от режим на тренировка преди възобновяване на нормалната дейност . Инструкции

1

Определя максималния си пулс , преди да започнете да упражнява. Американската сърдечна асоциация обяви, изваждане на твоята възраст от 220 на най-добрите сближаване . Тези нови за кардио дейност трябва да се стреми да достигне 50 на сто от тази на сърдечната честота . (Например , средният максималния сърдечен ритъм на 20 -годишен , е 200 удара в минута , така че един новак на тази възраст не трябва да надмине 100 удара в минута . ) Тези, които се занимават с редовни физически упражнения може да се опита да достигне 75 на сто до 80 на сто от максималния си пулс .

2

Поддържайте вашата целева сърдечна честота в продължение на поне 20 минути за максимални резултати . По - опитни трениращи трябва да изградят издръжливост да поддържат това ниво в продължение на 45 до 60 минути , преди да започне да се охлади. ( Чрез удължаване вашата целева сърдечна честота , вие ще получите най-голяма полза от вашия кардио упражнения . )
3

Навийте надолу тренировка , както и на сърдечната честота , от бавно понижаване на скорост и интензивност или нивото на съпротива , ако сте с помощта на машина. Отделете няколко минути на движение на тези намалени ставки. Ако работи , бавен да бутам , а след това бързо ходене . Повечето аеробни машини - бягащи пътеки , крос тренажори , велосипеди - са оборудвани с монитори за пулс , които осигуряват дисплей пулс

4

Намалете нивото на активност. . Това ще позволи скорост на здраво сърце , за да се намали около 20 удара или повече в рамките на първата минута . Ако забележите, че сърцето ти курс не е постоянно отпадане след постепенното забавяне на дейността и връщане към нормалното дишане , незабавно се свържете с Вашия лекар.