Как да направя Piriformis Stretch

Един мускул, който подкрепи страдащите често пренебрегват е Piriformis . Този мускул се състои от по-голямата част от долната част на гърба и придава на вашата седалищен мускул . Ако бъде издърпана, Piriformis могат да направят всяко движение на тялото ви прави мъчителна . Поради това е мъдър идея да се научите как да го разтегнете правилно , независимо дали са с цел да се лекува с извадено мускул или да го предотврати от случва. Тук са две отсечки да помогнат на вашия Piriformis . Инструкции
Първо Stretch

1

Вижте мека повърхност, като килим или постелка и лежи неподвижно на гърба си . Свийте колене нагоре и към гърдите си. Няма значение , които , тъй като в крайна сметка ще се простират и двете.

2

Дръжте капачката на коляното с ръцете си и постепенно да го огъват пред гърдите си , докато усетите парене , стягане в хълбока .


3

Задръжте тази поза за 30 до 40 секунди. Отпуснете крака си от ръцете си и след това да го върне и да разтегнете отново.

4

Повторете това три пъти два пъти на ден. Донесете си противоположния коляното и се повтаря този участък за точно същата сума на повторенията за максимални резултати .


Второ Stretch е.
5

Легнете по гръб , за да започне . < Бразилски>
6

Намерете удобно място, точно като този, използван в по-ранната участък и пресече левия си глезен върху дясното коляно , като че ли са пресичане на краката си , докато седи .

7 < р > Дантели пръстите си заедно зад дясното си бедро. Уверете се, че ръцете ви не са мокри , така че можете да имате правилното хватката . Внимателно издърпайте това коляно към гърдите си.

8

Задръжте тази позиция , след като се чувствам горя в лявата си хълбока . Повторете тази отсечка за същото време и повторения , колкото и другото . Повторете с другия крак .