Как да се възкачи на Slope

Ходене, тичане или колоездене по наклон изисква търпение и постоянство. Въпреки това, от вдишването на чист въздух и да се съсредоточи върху пейзажа , можете да се подготвите психически за възходящ наклон от всякаква продължителност . Докато постепенно растящо нагоре крайна сметка може да ви накара да се уморяват , че е възможно да се насладите на изкачване , когато се разхожда себе си, да прилагат необходимите техники за дишане и има войн дух. Нещата ще трябва
ходене или тичане обувки
Bike

Покажи повече инструкции

1 Разхлабете мускули чрез загряване преди разтягане.

Затоплете за пет минути , преди да отиде на разходка , походи или с велосипед , за да циркулира кръвта. Топли прозорци включват огъване и сочещи пръсти , въртящи се глезените 10 пъти във всяка посока , размахвайки ръцете си от едната страна към другата , при запазване на торса все още , и достигащи над главата си, докато краката ви са хип- разстояние един от друг. В допълнение , дръжте ръцете си направо и успоредно на земята . Форма кръгове се напред , докато постепенно увеличаване на размера ; почивка . Повторете кръгове назад.

2 Нанесете лек натиск да крайници при опън .

Stretch за укрепване на мускулите и да се създаде баланс преди вашата разходка , походи или с велосипед . Strap на глезена тегло 1 - LB. Седнете на стол и изправете крака си . Свийте си коляно 45 градуса и задръжте за 30 секунди. Повторение на другия крак . Опънете долната част на гърба , прасците и коремната област и себе си да доведе до мост. С плоски ръце , лежеше на пода , повдигнете бедрата си бавно и свиване на бедрата . Задръжте за 3-5 секунди.


3 Walk с бавна скорост, за да се разхожда .

Разходка до наклон чрез съкращаване на вашите стъпки. Изправете торса си над бедрата и постно леко напред , докато полюшваща ръцете си до тялото ви. Разходка или на топките на краката си или дюстабан . Дръжте коленете си по-нисък от 6 инча и поддържа стабилни темпове . Възходящо хълм повишава сърдечния си ритъм и дишането нива ; тежко дишане и говорене в развълнуван изречения означава, че се упражнява себе си твърде много. Разходка леко хоризонтално и наклонът ще изглежда по-лесно.

4 Не предчувствие нагоре близо до кормилото . Останете прав .

Останете седнали , докато върти педалите на велосипед до наклон . Това дава възможност за точното количество на сцепление, поставя тялото си в правилната позиция и се развива сила крак. Превключете на по-ниска предавка , ако си под наем има една , точно преди склона , така че педалите са по-лесни да преобърне. Дръж си ритъм ( с педали завои ) стабилни и главата си и очите обърнати напред . В горната част на наклона наближава , увеличаване на предавка. Натиснете краката си по-трудно да се увеличи скоростта и ритъм .

5 Focus от ритъма на ръцете си .

Run нагоре по наклон от скалата, ръцете си в синхрон от едната страна към другата . Привеждане на раменете си с бедрата и натиснете напред. Пролет разстояние краката си с всяка стъпка. Вдигане на коленете си високо гарантира правилното поза и ви позволява да се изкачи нагоре в удобна темпове.