Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКикбокс и проблеми с коленете
Муай тай и други стилове кикбокс, дали за кардио упражнения или състезание по бойни изкуства, осигуряват строги упражнения за практикуващите. Въпреки това, трябва да внимавате в тренировките си, за да избегнете наранявания, особено до коленете си. Прекомерното износване на коленете може да бъде болезнено - дори да изисква операция в най-сериозните случаи - и потенциално да намали тренировките ви по кикбокс.
Идентификация
Уебсайтът на Международната фитнес асоциация, или IFA, идентифицира поредица от причини за наранявания на коляното, претърпени от кикбоксьори. Тези причини включват неадекватни загрявания и разтягания, хиперекстензия на коленете и движения на навеждане, които могат да преразтягат или въртят коленете. освен това, изпълняването на страничен удар без завъртане на бедрото оказва страничен натиск върху коляното, се посочва в IFA.
Видове
Хиропрактикът и майстор по бойни изкуства д-р Джон Х. Парк описва два от най-често срещаните видове наранявания на коляното, които се срещат сред кикбоксьори и други бойни изкуства в статия от 2008 г. в списание "Fight". Повечето наранявания на връзките на коляното, тъканите, които свързват костите, резултат от прекалено нетърпеливи начинаещи или от грешки в състезателни битки. Честите наранявания на коляното при кикбоксьори включват навяхвания на предната кръстна връзка, ACL, и медиалния колатерален лигамент, MCL. ACL предотвратява хиперекстензията на коляното. Свръхразгъването на коляното при завъртане и съпротива на удар с крак понякога може да доведе до нараняване на ACL. MCL, разположени от вътрешната страна на коляното, съединява крака и бедрото. Удар във външната част на коляното често може да нарани MCL. Можете също така да получите остро нараняване на патела, което е причинено от удар в коляното или падане.
Характеристика
Кикбоксьор с нараняване на ACL или MCL обикновено ще почувства пукащо усещане, последвано незабавно от болка, според Парк. Други симптоми на нараняване на ACL включват подуване на колянната става и затруднено ходене. Ако нараните своя MCL, ще почувствате болка от вътрешната страна на коляното, както и подуване и усещане за нестабилност в коляното.
Ефекти
Изкълчванията на ACL имат три степени на тежест. Навяхването от I степен е болезнено, но включва само минимално нараняване на лигамента. Изкълчване от II степен включва повече наранявания, както и известна отпуснатост в колянната става. Навяхването от III степен е най-тежкото, включващи пълно разкъсване на лигамента. ЯМР е необходим, за да се определи тежестта на изкълчване на ACL.
Превенция/Решение
Ако напълно разкъсате своя ACL, ще ви е необходима операция, за да продължите тренировките и състезанията по кикбокс. Операцията реконструира лигамента с връзки или сухожилия от друга част на крака ви или от труп. След операцията, ще имате нужда от физическа терапия, което според Парк може да направи раненото ви коляно като ново. За да избегнете наранявания на коляното по време на тренировка, IFA съветва кикбоксьорите да държат коленете си меки и леко свити по време на тренировка и състезание, и да се избегне преразтягане на коленете при изпълнение на ритници. Залепване на коляното, ако имате леко напрежение, също така ще ви помогне да избегнете допълнителни щети.
Разгледайте в дълбочина
Комбинацията от тренировки за съпротива, базирани на телесна маса, и ходене с висока интензивност може да подобри както размера на мускулите, така и пика на V˙O2 при нетренирани възрастни жени 01 май 2017 г- Хаяо Озаки
- Томохару Китада
- Такаши Накагата
- Хисаши Найто
- Уолтър Х. Етингер
- Робърт Бърнс
- Стивън П. Месие
- Уилям Апългейт
- У. Джак Режески
- Мариет Дж. Янсен
- Волфганг Вихтбауер
- Антоан Ф. Лесен
- Ерик Дж. М. Хендрикс
- Роб А. де Би
- Стивън П. Месие
- Ричард Ф. Льозър
- Мишел Н. Мичъл
- Джанфранко Вале
- Тимъти П. Морган
- Рафаел Ф. Ескамила