Как да се създаде гъвкавост в прасците

Ако си осакатявам мускулите не са гъвкави , те могат лесно да се превърне обтегнати по време на атлетите . В задната част на бедрото са три осакатявам мускули - две от вътрешната страна и един от външната страна. Тези мускули са това, което ви позволява да се огъват коленете си , за да се стабилизира коленете си по време на усукване движения и да контролира движенията на летящите , които се случват по време на ходене или тичане . Няколко прости участъци могат да създават гъвкавост в прасците , така че можете да се насладите на пълен обхват на движение и защита от нараняване. Нещата ще трябва
Belt ( или дълга кърпа )

Покажи повече инструкции

1

Легни в един вход , с един крак г. вертикално по рамката на вратата , и другия крак лежи на пода .

2

Поставете колан или кърпа през топката на вашата вдигна крак , след това задръжте двата края на колана или кърпата здраво в ръцете си. Вашият вдигна крак трябва да е в самия център на колана или кърпата .


3

С двете ръце събарят на колана или кърпата внимателно , така че кракът ти е изтеглен в посока на главата си . Спрете да дърпа , когато се чувстваш здрав участък в крака си . Когато си осакатявам се чувства опъната до капацитета , нека се премести крака си на няколко сантиметра назад към стената . Задръжте това положение за 30 секунди.

4

Switch краката и повторете процеса на разтягане. Направете три серии от тези участъци , като се уверите, да се редуват краката всеки път , за да дадете на вашите прасците шанс да почиват между разтягане.