Как да правим Backbends за Dancing

A Мостът е много напреднал упражнения за гъвкавост , които се използват често в танци и гимнастика. Тя включва оформяне на тялото в позиция "мост ", където гърба си е напълно удължен, или се изви , краката ви са засадени в земята, а ръцете ви са над главата си с ръце на земята . Този ход значително подобрява гъвкавостта в гърба си , което подобрява стойката и стабилност. Това може да бъде направено от легнало положение и от изправено положение . Независимо дали го използвате за стречинг, танци или гимнастика, най-добре е да се развие известна гъвкавост в гърба си , преди да пристъпите към Мостът . Нещата ще трябва
разтеглив дрехи
йога постелка или килим MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Practice извие гърба си . Застанал до стената , изпънете двете ръце над главата си, и бавно се извива назад. Поддържане на баланс , докато правиш това - не арка до точката на падане назад. Ако това движение се чувства много здраво или неудобно , че не сте готови да извършите Мостът . Продължавай да се упражняваш това всеки ден , така че в крайна сметка може да се опита един . Ако това движение се чувства лесно, можете да се опитате един Мостът .

2

Опитайте Мостът от легнало положение . Поставете върху килим или мат без чорапи за предотвратяване на подхлъзване , с свити колене и крака стъпили на пода. Поставете двете си ръце главата надолу , над раменете си , в непосредствена близост до вашите уши . Бавно избутайте нагоре в позиция на мост. Ситуира краката си, така че може да балансира в това положение за няколко секунди . Ако има някаква болка или дискомфорт , преустановете и не отиде по-далеч . Ако се постигне позиция на мост , задръжте за няколко секунди . Слез много бавно , и не слезе директно върху главата си - това може да предизвика болка в шията . Вместо това, бавно повдигнете главата си , докато се спускат надолу .


3

A Постоянния Мостът е много напреднал ход и не трябва да бъде направено, без първо постигане на моста от легнало положение . Застанете на една черга или мат, без чорапи , и с нищо зад гърба ти . Бавно достигне режийни, извийте гърба си и да намерят на пода. Поставете ръцете си на пода , и ситуира краката си , така че да сте в удобна позиция мост. В този момент , може да слезе на земята и не се опитвайте да се изправи отново. За да направите това , може да се наложи да разтърси напред в положение на мост , за да получите някаква инерция. Бутнете от земята и да се върнете към изправено положение . Ако ви е трудно да се върне в изправено положение , не се простират ръцете си , за да си счупиш есен. Просто се огъват коленете си и се търкаля назад на земята , пъхна главата инча