Как да създадете MCL

Медиалния сухожилие обезпечение ( MCL ) е една от четирите основни ставните връзки в коляното си , както и много хора страдат наранявания MCL докато участват в спортове и занимания на открито . Създаване сила във вашата MCL може да ви помогне да се избегнат тези наранявания , тъй като в повечето случаи , наранявания MCL се появи в резултат на външна сила травматизиращи коляното , докато тя е огъната , принуждавайки го да се деформира . Силен MCL е по-малко вероятно да се скъса , ако претърпите произшествие по време на спортна дейност . Изграждане или възстановяване на сила в МКЛ изисква комбинация от мобилност и укрепване упражнения. Инструкции
MCL Mobility Упражнения

1

цел да се подобри мобилността и обхват на движение в цялата си коляно, а не просто да се съсредоточи върху една-единствена сухожилие , като всички мускули работят заедно и трябва да бъдат силни и flexibile да ви помогне да се избегне и /или да се възстанови от нараняванията MCL .

2

се просна по гръб със свити колене , след това повдигнете единия крак по-високо, тъй като тя може спокойно да отиде . Подкрепете тази осакатявам участък от скоба на гърба на бедрото с ръката си, докато повишаване на крака си . Дръжте участък в продължение на 10 секунди, след което бавно спуснете краката си. Изпълнете 10 повторения на крак.


3

Стойка изправен пред стената и подпре себе си чрез поставяне на една ръка на стената. Вдигнете противоположния крак зад вас , достигащо надолу с другата си ръка, за да се хвана на крака си . Внимателно се простират квадрицепсите , като задържите тази позиция в продължение на 10 секунди, след което бавно спуснете краката си. Изпълнете 10 повторения на крак.

4

Увеличаване на размера на времето, задръжте участък като гъвкавост и обхват на движение се подобри с течение на времето .


MCL Сила Упражнения <Бразилски >
5

Запретни кърпа и се просна на пода с кърпата под задната страна на коляното си . След това , запазвайки коляното надолу и при контакт с кърпата , вдигнете теле толкова високо, колкото можете. Задръжте за 10 секунди , и изпълняват 10 повторения на крак. Те направо повдига крак помогне за изграждане на сила в коленете си и телета .

6

Щанд с облегалката на стола пред вас , и задръжте върху облегалката на стола с двете си ръце . След това , запазвайки гърба си изправен , наведете коленете си, за да намали бедрата си към пода . Задръжте за 10 секунди , след това се изправи . Повторете 10 пъти . Тези клекове насочени коленете и долната част на краката .

7

Застанете до кратък табуретка , стъпи с единия крак го , след това повдигнете себе си , така стоите на стола и с двата крака , след това направете същото, като за започване на стъпка нагоре с другия крак . Повторете 10 пъти на крак. Крачки напред прозорци са същите , с изключение , че да започнете с застанал зад стола , а не до него , пристъпи напред върху стола с единия крак след това повишаване на двата крака върху табуретката .