Как да създадете стречинг рутинна

Разтягане е наложително за всички спортисти , за да подготвят тялото си за всеки тип упражнение рутинни или спорт . Мускулите на тялото трябва да се затоплят и след това да се протегнаха да се даде възможност на организма да се възползват изцяло от предимствата на физическата дейност, извършвана . Ако мускулите са студени , те ще бъдат твърди и всички движения ще бъдат по- трудни . A стречинг рутинна може да се създаде съвсем просто, а след това следва и коригира в зависимост от нуждите на атлета . Нещата ще трябва
Упражнение мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

оценка на дейностите, които ще бъдат извършени , за да се определи кои части на тялото ще изискват най-много внимание през разтягане рутина. Всеки участък ще се извърши старателно и в относително кратък период от време , но ако един или повече мускули ще се използват често , най-добре е да се простират тях повече. Фокусирайте се върху тези мускули, за да се изгради рутината .

2

Записвайте всеки участък и изготвя схеми на нови участъци или особено сложни такива. Използвайте източници, като например онлайн видео или консултации с личен треньор , за да се гарантира, участъците се изпълняват правилно, за да се избегне нараняване . Запомнете рутината , така че тя ще бъде направено най-лесно без да се налага да се позове на списъка и да добавяте нови участъци и изважда старите и дейности се променят.


3

Намерете свободно пространство в дома и легна на постелка за упражнения , така че може да се използва ежедневно .

4

Пийте вода преди , по време и след стречинг рутинна за поддържане на подходящо ниво на хидратация.

5

Опънете всяка мускулна група бавно и наистина се чувстват участък в мускула. Оставете време за разтягане в началото и в края на всяка тренировка , за да се избегне нараняване .