Как да се увеличи гъвкавостта

Като гъвкаво тяло не е само за получаване на по-дълбоко в своите йога ходове или докосва пръстите на краката си с лекота , това е чудесен начин да се предпази тялото си. Повишаване гъвкавостта намалява натиска върху ставите , предпазва от мускулни болки и страдания , увеличава упражнение издръжливост и просто те кара да се чувстват по-добре като цяло. Инструкции

1

загрее за 10 или 20 -та минута с кардио упражнения , преди да започнете да се простират . Стречинг без затопляне не само насърчава нараняване, тя също така има много малко полза и няма да ви помогне да се увеличи гъвкавостта .

2

Практика си простира първото нещо, на сутринта , след като се загрее , когато е възможно . В ранните сутрешни часове са, когато мускулите на тялото са най -възприемчиви към промените. Освен това, един участък на сутринта ще ви помогне да се чувствате чудесно през целия ден .


3

Използвайте проприоцептивни Невромускулна Улесняване или ЛНЧ , една проста техника, която помага да подвежда мускули, за да се увеличи гъвкавостта нежно . Класиране в един участък и задръжте за 6-8 секунди, след което , без да повдигате от отсечката , активно се свие мускулите ви са стречинг. Задръжте контракцията за 2 до 4 секунди, а след това отпуснете .

4

Работа в рамките на вашите физически ограничения , като това отнема време и отдаденост да увеличи гъвкавостта си . Признават, че някои ден ще бъде в състояние да се простират далеч от другите, така че никога да прокара отвъд болката , дори ако опъната допълнително вчера . Докато някои участъци може да се чувстват неудобно , когато дискомфорт става болезнено , вие сте стречинг твърде далеч и увеличаване на риска от нараняване.

5

Пийте много вода и ядат здравословна храна, за да поддържате мускулите си без излишък токсините и помагат за увеличаване на гъвкавостта . Изобилие от плодове и зеленчуци , като същевременно намали пакетирани храни , мазнини и захари ще покажат големи резултати при разтягане. Освен това, добавянето на повече алкални храни към вашата диета намалява киселинността в мускулите и помага за облекчаване на напрежението , което на свой ред ускорява подобряване на гъвкавостта.