Как да направя Безболезнено Split

Разделението е много напреднал упражнения за гъвкавост , включваща един крак направо пред себе си , а другият направо зад вас на пода . Танцьори и гимнастици използват този участък да се подобри значително тяхната гъвкавост и разширения на краката . Без значение какъв е типа на вашата дейност е , обаче , стречинг редовно подобрява мускулната мобилността и намалява шансовете за нараняване. Евентуално разделяне е насочена към прасците , бедрата и четириглавия мускул . Това отнема време и усилия наистина да разшири възможностите ви за гъвкавост, за да бъде в състояние да изпълнява разделя с двата крака. Тя може да отнеме няколко месеца, за да направи безболезнена . Нещата ще трябва
разтеглив панталони
Socks
йога мат или мека повърхност на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Опънете дневно. Направете кратка разходка или сърдечно-съдови упражнения първо да се движението на кръвта . Не се препоръчва да се простират "студени " мускули - бъдете сигурни, че са се затопля . Простира да включи дневно, са щуката и триъгълника. За щуката , седнете на пода с двата крака направо пред вас , и да стигнат за пръстите на краката си . За триъгълника , стои с двата крака много раздалечени . Reach надолу към десния си крак и задръжте за 30 секунди. Застанете в изправено положение и повторете от лявата страна .

2

Извършване половина сплитове . Щанд с един крак пред вас и с единия крак назад. Lower в позиция на колене . Първо , да разшири предния си крак , който ще се движи бедрата си обратно . Спуснете главата си надолу към коляното си и задръжте. Повторете от другата страна . На следващо място, от позицията на колене , да разшири задния си крак напълно прав , така че коляното ти е на разстояние от земята . Повторете от другата страна . И двете от тези участъци ще засили гъвкавостта в бедрата , прасците и четириглавия , така че те са грундирани за извършване на сплит .


3

опит за разделяне. Носенето на чорапи върху мека повърхност дава възможност на краката си , за да се движат по-свободно , отколкото без тях. Вие няма да бъде в състояние да изпълнява пълен сплит по първия си опит , или най-малко през следващите няколко седмици . Ако се извършва всеки ден , ще бъде безболезнено след няколко месеца . Започнете в положение на колене . Много бавно и внимателно , да разшири предния си крак и го плъзнете напред, докато почувствате разтягане в подколянното сухожилие . Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото е възможно, и повторете от другата страна . В зависимост от вашето ниво на гъвкавост , вие може или не може да бъде в състояние да получи достатъчно ниска, за да се докоснат до земята.

4

Практика си разделя дневно. Единственият начин за разделяне да стане безболезнено е, ако това е направено на регулярна основа. Мускулите ви ще се адаптира към формата и тя ще стане по-лесно . Без значение колко засилено гъвкавостта си , най-добре е винаги да се затопли с малко повече светлина сърдечно-съдови упражнения преди разтягане. Много хора чакат , докато след тренировка , за да работят по тяхната гъвкавост , която се препоръчва.