Как да се отпуснете плешките

Muscle напрежение около плешките е общ и може да предизвика леки до тежки дискомфорт. Провеждане чанта през рамо , пишете на клавиатурата , че се увеличава твърде много , прегърбване на дивана , или общ стрес може да напряга раменните мускули. Напрежение Shoulder острие се случва, когато мускулите на раменете стават разтегнати и тялото си в завой спазми опитва да предотврати мускулна травма . Познаването и извършване на няколко прости плешка участъци може да се разхлабят възела и облекчаване мускулни болки . Инструкции
плешка Lift

1

Изправи се и да достигне и двете си ръце хоризонтално в предната част на тялото си на височината на раменете .

2

Бавно люлка двете ръце нагоре вертикално и да достигне към небето , запазвайки ръцете си направо през цялото време.


3

Продължи да държи ръцете си направо , докато бавно се люлее ръцете си обратно надолу вертикално , така че те са в двете ви страни . Достигнете към пода , без огъване коленете си или навеждане .

4

Повторете няколко пъти .


Плешка Squeeze

5

Седнете или стоя докато активно се опитва да се отпуснете плешките и се взира право напред.

6

Повдигнете двете ръце , за да си страни с вашия лактите свити.

7

Преместете двете си лактите назад , доколкото е възможно, за да изтръгне плешките . Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди.

8

Премести ръцете си обратно към първоначалната си позиция на вашата страна и след това да ги внесе за да можете да хванете здраво всеки лакът с другата ръка .
<Бразилски > 9

Повторете няколко пъти .
Тенис Ball Метод

10

Леко масажирайте плешките да се освободи напрежението в мускулите .

11

Поставете топка за тенис на пода и лежат върху нея .

12

Позиция себе си , така че топката за тенис е в контакт с най-нежната и напрегната областта на плешката . Нека тежестта издърпване на тялото си и да се отпуснете , докато лежи в тази позиция в продължение на пет минути или докато можете да се чувстват възела в мускулната релаксация.

13

Тази процедура се повтаря в различни позиции , докато не са се занимали всеки търгово възел около плешките .