Имате ли нужда от големи китките на власт Clean

? Почистване на властта е олимпийски вариация повдигане. Двете основни Олимпийските лифтовете са отвличането и изтласкването . A чиста енергия е подобен на пълна чиста фаза в изтласкването , макар че той предполага по-малко клякане и не се спускат в пълен клек , когато можете да се заразите от гредата. Въпреки че не е нужно големи китките на власт чисти, нали трябва сила китката и гъвкавост. Техника

Частта от чиста енергия , които могат потенциално да предизвика напрежение в китките си, е фазата на улова на върха. Мощност чисти започва по подобен начин към тяга , само с торса си малко по- изправено . Вие дръпнете лентата насилствено от пода , свиват рамене си нагоре , да разшири своите бедрата, коленете и глезените и улова бара на раменете си с лакти висок. В това положение , китките са принудени назад и само върховете на пръстите ви са в подкрепа на бара през раменете си . Ако имате слаби китки , може да се борят, за да хване лентата правилно .


Wrist сила и гъвкавост

Вие ще трябва да се развие сила китката и гъвкавост, за да изпълнят надлежно мощност почиства . За да направите това , поставете китките си на пода или на стената и ги огънете назад , докато не почувствате лек участък , след това да ги задържи там в продължение на 20 до 30 секунди. Провеждане на умерено тежък мряна в позицията на улова на чисто в продължение на 30 до 60 секунди и ще укрепи китките си .