Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваРамо Упражнения с резистентност Bands и дъмбели
Target отпред, в средата и обратно deltoids , трицепс и трапецовидния мускул , като направите военна преса или с гири или банда резистентност. Започнете гира военна преса чрез постоянна с краката си хип ширината на раменете и задържите една гира във всяка ръка . Дръжте лактите засечено на вашите страни. Повдигнете тежести до височината на раменете с длани обърнати напред и лактите свити. Бавно натиснете гири направо режийни, простираща ръцете си . Избягвайте заключване лактите си . Пауза в позицията на пика и бавно понижаване на теглото обратно до височината на рамото , за да завърши един представител. Извършване на два комплекта от осем до 12 повторения. Ако сте с помощта на лента съпротива, седи на средата на групата на един стол . Хванете краищата на групата във вашите ръце. Повишаване на групата, за да височината на раменете с длани обърнати напред и лактите свити. Бавно натиснете банда направо режийни , простираща ръцете си . Избягвайте заключване лактите си . Пауза в позицията на пика и бавно спуснете групата обратно към височината на раменете , за да завърши един представител. Извършване на два комплекта от осем до 12 повторения.
Reverse Fly
За изграждането на гърба региона на раменете си , извърши обратно лети с 3 до 5 - килограмови гири . В изправено положение с краката хип- ширината на раменете , се огъват напред в кръста , за да образуват ъгъл от 90 градуса с долната и горната част на тялото . Вашият торса трябва да прилича на панта . Дръжте дъмбелите пред вас с дланите обърнати един към друг . Разширете ръцете на вашите страни в права линия , докато те са на едно ниво с главата си и успоредно на земята . Бавно се върнете в изходна позиция. Извършване на 12 до 15 повторения за три сета . За да направите това упражнение с банда , контур на бандата около надежден обект, като върлина . Застани с лице към полюс и достатъчно далеч , така че групата е стегнат. Ръцете ти трябва да бъде напълно разширени пред вас . Начертайте ръцете си по стените , и ги оставете на височината на раменете , след това бавно се върнете в изходна позиция. Извършване на 12 до 15 повторения за три комплекта Продажба и Наем Редове
два вида редове - . Наведе над - и седнали - могат да ви помогнат за укрепване на мускулите около плешките . Използвайте гири за целия ред от огънати над , което също условия вашите мускули на краката . Застанете до една пейка държите дъмбела с дясната си ръка. Bend изпраща в кръста и протегнете си дясната ръка към земята. Равенство на тежестта назад, нагоре , запазване на Вашия лакътя близо до тялото си. Извършване на 12 до 15 повторения и повторете упражнението с другата ръка . В седнало ред , краката са неподвижни . Седнете на пода с краката си пред вас и коленете леко свити . Loop съпротивление лента около краката си . Хванете краищата на групата. Flexing лактите си , дръпнете бандата към страните на торса си след това да ги изправите отново. Повторете движението сякаш гребане . Наем Rotator маншет Упражнения
Когато мърляч над вашия компютър по време на работа , вашият ротатор маншет е отговорен за издърпване си раменна става обратно в правилното привеждане в съответствие . Една обща травма е възпаление на ротаторния маншон , или Попадането . Мускулите сълза и се подуват поради прекомерна употреба или неправилна форма на обучение . Извършване обърната ръка рейзва до състоянието на ротаторния маншон . Стойка и задръжте една гира във всяка ръка . С прави лакти и палци , сочещи надолу, донесе ръцете си около 30 градуса напред на страничен рейз. Повдигнете тежести само две трети от пътя до височината на рамото . Намалете тежестите обратно в изходна позиция . Можете също така да изпълнява упражнението като стои на средата на група съпротива. Хванете краищата на групата. С помощта на същата техника, като упражняването на гира , се простират на лента нагоре.