Тренировъчни зони:Имате ли нужда от тях?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази статия за тренировъчните зони първоначално се появи на Velonews.com. Макар че е написан специално за колоездачи, той съдържа ценна информация, която триатлонистите ще оценят.

Тъй като станах по-добър колоездач, аз също се опитах да науча повече за физиологията и тренировъчните философии. Разбира се, всеки, който се занимава с науката за обучение, що се отнася до колоезденето, бързо идва до „тренировъчните зони“ и говори за това как, кога и къде да прекарате по-голямата част от времето си. Но аз също съм човек, който не обича да премисля нещата. И така, за да продължа да се усъвършенствам като колоездач, всъщност трябва ли да използвам зони?

— Ал Диксън

Скъпи Ал,
Благодаря за въпроса ви. Вярно е, че тренировъчните зони са повсеместни в велосипедния език. Почти всеки път, когато говорите с някого за тяхното обучение, той ще започне изречение с „Тренирах в зона 2…“

Факт е, че зона 2 означава много неща за много хора. Това е така, защото има много различни модели на зони. Никой от тях не е съвършен. На какво се основават – FTP, VO2max или продължителност на мощността – всички имат своите проблеми. Нито един модел не може да отчете напълно ежедневните вариации в рамките на всеки спортист. Всички зони са оценки, които се опитват да помогнат на спортиста да разбере какво се случва в човешкото тяло при всяко дадено ниво на усилие. Това е предизвикателство, особено защото човешкото тяло няма отделни стени между точките на счупване.

Въпреки че има много модели на зони, базирани на сърдечната честота, всъщност има много малко на базата на мощност. Това е отчасти, защото д-р Анди Когън и Хънтър Алън измислиха модел, който е стандарт. Тяхната система включва не само числа, но и имена за всяко ниво, което има за цел да помогне на потребителите да разберат коя енергийна система е насочена към всяко.

Класическият модел зона на д-р Коган има седем зони. Друг виден физиолог, д-р Стивън Сейлър, използва тризонов модел. Има много други. Повечето системи включват зони, които са процент от VO2max, FTP или праг. Всяка система има плюсове и минуси; в крайна сметка всички те имат ограничения. Първо, все още е трудно да се разбере какво има предвид дадено лице под „зона 2“; по-важното е, че само защото тренирате в определена зона, не означава, че правите правилната тренировка – има и други фактори, които трябва да се вземат предвид, включително обема.

С всичко казано, едно е сигурно:тренировъчните зони могат да имат огромна стойност. Те предоставят насоки за обучение и средство за комуникация с вашия треньор или съотборници. Свързах се с редица видни учени и треньори, за да получа мнението им за тренировъчните зони. Ето какво имаха да кажат:

Др. Анди Когън: „Зоните имат много общо с яснотата. Те са система за стандартизиране на комуникацията, с признаването, разбира се, че физиологичните реакции се случват в континуум, физиологичните адаптации са резултат от континуум. Независимо от това, хората трудно се справят с нюансите на сивото, така че ние го рисуваме като малко по-черно-бяло и казваме:„Да, има седем нива на обучение, защото това е помощно средство при общуването, особено когато работим с големи групи от хора. Но всеки, който вярва, че има магия в тренировките с определена интензивност, първо, те не разбират как тялото реагира на упражненията. Но те също така не разбират какво Хънтър [Алън] и Стивън [Макгрегър] и аз се опитвахме да образоваме хората през последните две десетилетия."

Колби Пиърс: „Зоните могат да предоставят полезен език. Трябва да имаме общ език, за да обсъждаме интензивността със спортистите и мисля, че зоните се опитват да приемат този език. Понякога има проблеми с този език. Има три различни начина да проследите в коя „зона“ се движите в даден момент... Използвате ли захранване? Използвате ли сърдечен ритъм? Използвате ли възприемано усилие? Това са три различни неща. Така че трябва да вземем предвид и всичко това.”

Тревър Конър: „Зоните са добри за ориентиране. Те са добри за даване на общ език. Но в края на деня, ако искате да тренирате най-добре, няма да стигнете дотам, като просто кажете:„Моята зона 4 е X вата и аз тренирах в тази мощност.“ Трябва да поемете отговорност и да кажете. , „Не ме интересува, че трябваше да карам на 300 вата, това не ми се стори добре днес.“ И коригирайте.

За много повече относно зоните за обучение, слушайте епизод 72 от подкаста Fast Talk от Velonews.com.