Имате ли нужда от мазнини по време издържливост Упражнения

? Обучение за издръжливост изисква много гориво. По време на тренировките за издръжливост , тялото ви разчита на енергия, съхранена от мазнини и въглехидрати, за да измине разстоянието . Разбирането за това как вашите мускули използват акумулирана енергия непрекъснато договор ще ви помогне да се хранят и да се обучават по-разумната за подобрена производителност по време на тренировките за издръжливост . Endurance обучение и гориво

Упражнение учен Len Kravitz , PhD , определя на тренировките за издръжливост и способност да изпълнява сърдечно-съдови упражнения за продължителен период от време , се характеризира с необходимостта да се поддържа повтарящи се контракции на мускулите , участващи в дейността . Две важните ограничаващи фактори за тренировките за издръжливост са способността си да консумира и използва кислород , както и адекватни магазини горивата. Както кислород капацитет и използването на горивата се влияят от обучението, и в по-малка степен, от диета , хидратация и генетиката.


Упражнение Energy Recruitment

аденозин трифосфат или ATP , е основната енергийна молекула за мускулната контракция . Докато тялото ви може да се правят малки количества от ATP от фосфокреатин и гликоген се съхраняват в мускулите , най- големи суми на ATP , необходими за издръжливост дейност могат да бъдат изпълнени само от производството на ATP в митохондриите на мускулите си , използвайки кислород , въглехидрати и мазнини . Вашите магазини тялото на въглехидрати под формата на гликоген в черния дроб и мускулите , но тези магазини са ограничени. Fat съхранява под формата на липиди в мастната тъкан и мускулна мазнини се осигури по- обилен запас от гориво за ритмична дълго времетраене на заниманието .