Да Deadlifts работата на бицепса

? The тяга е мощен , ефективен упражнение, че е насочена по няколко мускулни групи в горната и долната част на тялото . Упражнението развива сурова сила, помага за изграждане на чиста мускулна маса и дава важен количествено показател за сила на цялото тяло . Докато асансьорът се ангажира много от големите мускули на тялото си , движението само по себе си не влияе на бицепса. Въпреки това, можете да комбинирате тяга с други упражнения, за да се ангажират бицепсите си . Deadlift Form

Стандартният тяга започва с претеглената мряна на пода . Използвайки надхват сцепление, се навеждате в коленете и кръста , задръжте лентата с ръцете си малко по-широк от раменете си , след това се изправи прав дърпа нагоре мряна като ставаш . Когато стоиш прав, мряна ще почиват в средата на бедрата . След като остават направо за миг , след това се върнете мряна към пода с обръщане на движението . Ръцете ти остават заключени и направо цялата тяга . Наем Мускулите Обработени

Формата на стандартната тяга се концентрира върху долната част на тялото , най-често засяга квадрицепсите , прасците , телета , gluteals и долната част на гърба . The тяга също включва вашата гръбен мускул гръбен и трапецовидния мускул . Това е един от малкото , че лифтовете ангажира основните мускулни групи в двете си по-ниски и горната част на тялото , но една област, която не се ангажира е ръцете си . Нито ръката се движи по време на тяга , тъй като те остават заключени и фиксирано време на цялото упражнение . Вашите предмишниците ангажират леко като стабилизатори да улеснят извършването на бара , но извън това , ръцете ви не са ангажирани , особено бицепсите си . Продажба и Наем Вариации за Biceps

< стр. > да ангажира бицепсите , ръцете ви трябва да компресират , което означава, че трябва да се огъват ръцете си в лактите . Докато стандартната тяга не работи бицепсите си , можете да добавите няколко различни предложения за упражняване на това двуфазов лифт , който включва движение на ръката направи . Например , след като веднъж сте се оправям и донесе мряна към бедрата си, можете да дръпнете лентата от огъване при лактите и вдигане на него като високо, колкото можете . Това е висока тяга тегли, и фазата високо издърпайте насочена бицепса . След като вдигна летвата толкова високо, колкото е възможно, да го контролират обратно към ниво на бедрото , после обратно към пода . Друг вариант е добавянето прегъвка на края на тяга . За да направите извивката , донесе на бара от пода , докато стоите прави. Curl бара на пълна компресия , след това да го върне на ниво бедро и след това на пода. Можете също така да добавите натиснете следващ извивката чрез натискане на бара точно отгоре . Наем Съображенията

При комбиниране на втората фаза на тяга за насочване на бицепса , не забравяйте, че ще трябва да се вдигне значително по-малко тегло, отколкото бихте направили за стандартна тяга в повечето случаи. Това е така, защото долната част на тялото е способна да се справи много по- голяма тежест, отколкото вашите бицепси . Поради тази причина , добавяйки един набор от тяга високи дърпа или тяга къдрици в края на набор от стандартни тяга ще осигури една добре закръглена тренировка . Използвайте наблюдател , за да помогне на вашия формуляр и да се гарантира , че не се опитвайте да се вдигне прекалено много. Вземете най-малко един пълен ден за почивка след вашите тяга да се осигури пълно възстановяване на мускулите .