Как да правим Extreme Jumping

Екстремни скокове упражнения - така наречените Plyometrics - са едни от най-добрите елементи можете да добавите към вашата фитнес рутинни за подобряване вертикалната скорост скокове . Plyometrics са интензивни упражнения скокове , които изискват мускулите ви да се свие ексцентрично срещу гравитационната сила натискате надолу по тялото си . Колкото по-високо скачат , толкова по-трудно вашите мускули трябва да работят срещу гравитацията . Резултатът е по- експлозивна сила и скорост. В спортове като баскетбол, Plyometric обучение се препоръчва да се помогне на играчите да достигнат екстремни височини скокове . The American Съвета относно Упражнение гласи, че Plyometric обучение може да " помогне за подобряването на ефективността вертикална скок, крака сила, мускулна сила , ускорение, баланс и цялостната пъргавина . " Нещата ще трябва
Ruler
Bowl на вода
Plyometrics кутия (опция )

Покажи повече инструкции
е. 1

Определете вашата изходно първо с тест скок. За подобряване на вашето скокове, трябва първо да знае колко високо може да скочи , преди да започне обучението. За да изпълните теста за скок, се уверете, че да се носят с възглавници , предпазни маратонки . Намокрете пръстите си в съд с вода и се изправи лице в лице със стена . Стигнете с мокри пръсти и се докоснат до най-високата част на стената, която може да достигне , без да навлиза нагоре върху пръстите на краката. Веднага отстъпи една крачка и скочи във въздуха по-високо , колкото можете. Докоснете най-високата част на стената, която можете да достигнете , оставяйки следа. Използването на един владетел , измерете разстоянието между първата си марка и втората марка . Това ще ви покаже първоначалната си височина скокове . Както можете да продължат с обучение Plyometrics , не забравяйте да се измери и имайте предвид напредъка си.

2

Извършване Plyometric телесна маса упражнения два пъти седмично , оставяйки най-малко два пълни дни между обучителни сесии , така че мускулите ви имат време да се възстанови . Plyometric упражнения включват скок клякам, да скачат и да преминат напади , подскачайки , хмел еднократна краката, хмел, двойно - краката, жабешки скокове и клекове с един крак и обикновено се извършват в определен интервал от време, работа на мускулите си, докато те се уморяват . Например , в една типична тренировка Plyometrics , може да изберете 3-5 скокове упражнения и изпълнява всяко упражнение , тъй като много време , колкото можете в интервали от 30 секунди . След като сте завършили всяко упражнение веднъж , започнете от самото начало и да извършват до три сета.


3

Plyometrics обучение кутия включи в своя фитнес рутина. Учения Plyometrics кутия обикновено се извършват по определена част от упражняване оборудване нарича Plyometrics поле, но бихте могли да заместят една пейка , табуретка , стъпка или аеробика степер . The American Съвета относно Упражнение препоръчва извършване кутия упражнения върху мека повърхност, като подплатена фитнес етаж или трева, за да сведе до минимум вредата , ако се случи да падне по време на физически упражнения. За да изпълните кутия упражнения , поставете кутията на височина , която е достатъчно ниска, за да скочи , но все още предлага предизвикателство. Стойка директно в предната част на кутията и експлозивно скочи върху кутията. Веднага се обърнеш и да скочи от прозорец . Повторете колкото кутия скача , колкото можете в 30-секунден период , работи пътя си до три сета.